Bármely diéta speciális táplálkozási szabályokat tartalmaz, amelyeket egy személynek egy bizonyos ideig be kell tartania a kívánt hatás elérése érdekében. Most sok diéta létezik, amelyek mindegyike egy bizonyos rendszer szerint működik. A monodiéták egyetlen termék fogyasztásával járnak, aminek következtében a szervezet „vészhelyzetbe” kerül, ami fogyást idéz elő.
A polidiéták éppen ellenkezőleg, a kiegyensúlyozott táplálkozásra irányulnak „mindenből egy kicsit” módban. A Kedvenc Diéta ebben az étrendi változatosságban különbözik. Lényegében az összes (vagy legalábbis sok) létező étrend összeállítása. Itt a víz-, zöldség-, gyümölcs- és Kreml-diéták „töredékei” találhatók. A szakértők szerint egy hét alatt (nevezetesen erre az időszakra készült a diétás menü) ezzel a diétával akár 10 kilogrammot is leadhatsz.
Felkészülés a diétára
A kedvenc diéta hatékonysága ellenére hatalmas stressz a szervezet számára. Az alapvető mikroelemek hiánya esetén gyorsan fogyni kezd. A túlsúly mellett azonban búcsút mondhat az egészségének. Ennek elkerülése érdekében készüljön fel az étkezési korlátozásokra:
- Forduljon orvosához. Ha krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekben szenved, jobb elkerülni a táplálkozással kapcsolatos kísérleteket. A vesebetegség szintén komoly akadálya a kedvenc diéta betartásának. Az ellenjavallatok teljes listája alább található.
- Fokozatosan növelje a napi elfogyasztott ivóvíz mennyiségét. A Kedvenc diéta menü több ivónapot tartalmaz. Annak elkerülése érdekében, hogy az ilyen napok leküzdhetetlen kihívást jelentsenek a vesék számára, próbáljon meg legalább néhány hétig felkészülni rájuk.
- Éppen ellenkezőleg, a napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségét fokozatosan csökkenteni kell. Nem szabad hirtelen változtatni az étrendjén – ez bélrendszeri problémákat okozhat. Először is próbáljon feladni legalább néhány legkárosabb étkezési szokást: például a gyorséttermi ételeket és a késő esti snackeket.
- Hangold fel magad pszichológiailag. A pozitív hozzáállás a siker egyik fő összetevője. Semmilyen körülmények között ne tekintse a diétát kényszerű korlátozásnak, amelyet el kell viselni. Ez nem csak a hatékonyságát csökkentheti, hanem komoly idegösszeomlást is okozhat. Bármilyen étrendi változtatásnak szórakoztatónak kell lennie. Ezért azonnal hangolódjon pozitív hangulatra, és csak a jóra gondoljon.
Fontos! Ha a sokféleség közül a Kedvenc diéta érdekli, akkor jobb, ha elkezdi követni a nyaralás, nyaralás vagy más szabadidő alatt. A táplálkozás alapelvei a szervezet megtisztítására irányulnak. Készüljön fel arra, hogy a belei és a veséi keményebben fognak dolgozni.
Ellenjavallatok az étrendhez:
- Terhesség;
- Magas vérnyomás;
- Problémák a gyomor-bél traktusban;
- Gyermekkor vagy serdülőkor;
- Depresszió;
- Vese- és szívelégtelenség.
Diéta kedvenc: heti menü
1., 3., 6. nap - ivás. Ez nem jelenti azt, hogy manapság csak a víz megengedett, bár előnyben kell részesíteni. Az élelmiszernek kizárólag folyadékot kell tartalmaznia. Édesítetlen tea, frissen facsart gyümölcslevek és fehér húsleves megengedett.
Ha Ön kávéimádó, akkor le kell mondania arról a szokásáról, hogy korlátlan mennyiségben fogyasszon: kiegyensúlyozatlan étrend mellett egy halálos adag koffein szívproblémákat okozhat. Az ilyen folyékony táplálkozás korlátlan mennyiségben megengedett a nap bármely szakában.
Tehát a diéta első, harmadik és hatodik napján a menü a következő termékekből álljon:
| Termékek | Preferencia |
| Kefir | A nagyobb hatékonyság érdekében sokan általában alacsony zsírtartalmú vagy teljesen zsírszegény kefirt választanak. Ez a megközelítés nem teljesen helyes. A szükséges elemek bejutása a szervezetbe (beleértve a zsírokat is) már minimálisra csökkent. Hidd el, a kefir nem tartalmaz zsírokat olyan kritikus mennyiségben, hogy figyelni kell rájuk. De legyengült szervezete csak a szükséges elemek extra adagjáért lesz hálás. |
| Gyümölcslevek | Érdemes frissen facsartan fogyasztani, mert a boltiak általában cukron kívül nem tartalmaznak mást. Ha a friss alma vagy citromlé híve, ne felejtse el vízzel hígítani. A savas gyümölcslevek ellenőrizetlen fogyasztása fog- és ínyproblémákat okozhat. |
| Húslevesek | Előnyben részesítse a diétás húsból készült alacsony zsírtartalmú húsleveseket: csirke, pulyka, fürj. Étkezéskor ne legyen túl hideg vagy forró az étel, mert ez gyomorpanaszokat okozhat. A legjobb megoldás a meleg húsleves, amelyet fogyasztás előtt nem kell felfújni. |
| Mineralka | Kiváló lehetőség a gyomor-bél traktus mikroflórájának normál összetételének fenntartására. Előnyben kell részesíteni a szénsavmentes ásványvizeket, amelyekben magas a jótékony mikroelem tartalom. |
| Tejtermékek | Ryazhenka, tej, hógolyó és mások. |
| Kompót | |
| Kissel | |
| Smoothie | Különösen jó az úgynevezett „zöld turmixok” elkészítése. Különféle zöldekből készült turmixok. Az ilyen koktélok tökéletesen tonizálják a testet, és hosszú ideig teltségérzetet adnak. |
| Forró italok | Tea és kakaó. Ha még mindig nem tudja elképzelni az életét kávé nélkül, igyon kis mennyiségben és ne éhgyomorra. |
Érdekes! A napi sok tiszta víz fogyasztása nem csak a diétázók számára hasznos. Régóta bebizonyosodott, hogy a vízivás kiváló eszköz a méreganyagok eltávolítására és az anyagcsere felgyorsítására. Átlagosan egy felnőttnek körülbelül 2 litert kell inni. vizet naponta.
Második nap - zöldség
Azonnal tegyünk egy fenntartást, hogy a burgonya magas keményítőtartalma miatt nem minősül diétás zöldségnek. Ezen a „vegetáriánus napon” előnyben részesítik a nyers, párolt, főtt vagy párolt zöldségeket. Az ételekhez nem ajánlott sót tenni (étvágygerjesztő), de ha egy tányér íztelen zöldségtől undorodsz, akkor természetes gyógynövényes fűszerekhez fordulhatsz segítségért.
Az élelmiszer mennyisége egyszerre nem haladhatja meg a 300 grammot. Naponta legfeljebb öt ilyen fogadás lehet. És persze semmi majonéz vagy ketchup! Minél kevesebb feldolgozáson megy keresztül a termék a termesztés és a fogyasztás között, annál jobb. A diéta második napján előnyben részesítse:
- Uborka. Ez a szinte teljes egészében vízből álló zöldség egy gramm kalóriát sem tartalmaz, viszont hasznos mikroelemek egész tárháza.
- Paradicsom. A paradicsom fogyasztása többek között a gyomor-bél traktus gyulladásos betegségeinek, így a vakbélgyulladásnak is jó megelőzése.
- Káposzta. Általánosságban elmondható, hogy a fogyókúrázók számára a káposzta az első számú termék, mivel természetes zsírégető. Különféle káposztát fogyaszthat: fehér káposzta, karfiol, brokkoli.
- Lomb;
- sárgarépa. Nyersen érdemes fogyasztani, nehogy a hőkezelés után eltűnjenek a vitaminok.
- Cukkini és padlizsán. Ha nem érzed jól magad a nyers diétán, és meleg ételre vágysz, pár ilyen párolt zöldség tökéletesen változatossá teszi étrendedet.
Így kedvenc diétája második napján a menü főétele a saláta. Nyugodtan főzzük bármilyen zöldségkombinációval. Kívánt esetben az összetevőket növényi olajjal is fűszerezhetjük. Lehetőség szerint használjon lenmagolajat - nagy mennyiségű Omega-3-ot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van.
Negyedik nap. Gyümölcsös
A diéta negyedik napján friss gyümölcsöt és bogyót kell enni. Ne korlátozza magát ebben, mert az ilyen ételek nemcsak ízletesek, hanem egészségesek is. Narancs, kivi, eper – egyél, amit a szíved kíván. Ezt a diétát különösen jó betartani nyáron, amikor a boltok polcai tele vannak különféle friss gyümölcsökkel.
Ezen a napon fordítson különös figyelmet a grapefruitokra és az ananászokra – joggal tartják őket a legjobb zsírégetőknek. Ügyeljen arra, hogy a következő gyümölcsöket vegye be az étrendbe, valamint a következőket:
- Alma. Ahogy az angol közmondás mondja: „Napi egy alma sokáig távol tart az orvostól.”
- Szőlő. Annak ellenére, hogy ezt a gyümölcsöt a leginkább kalóriatartalmúnak tekintik, élelmiszerhiányos körülmények között nem okoz nagy kárt az alakban.
- Banán.
Érdekes! A diéta alatti banánevés segít megbirkózni az étkezési kellemetlenségekkel, és jó hangulatot ad. Hiszen a banán szerotonint tartalmaz, más néven „boldogsághormon”. A szerotonin erőlöketet okoz a szervezetben, és örömérzetet ad.
Az ötödik nap fehérje
Itt minden korlátozás után jól érezheti magát. Csak ne vigye túlzásba, különben a belei nem fognak tudni megbirkózni az ilyen drasztikus változásokkal. Napi öt étkezés kis adagokban elegendő lesz. A fehérjét növényi és állati forrásokból egyaránt lehet fogyasztani. Ezen a napon meg kell próbálnia minimálisra csökkenteni az összes szénhidrát tartalmú ételt. Ez segít a test megfelelő „szárításában”, építőanyaggal ellátva az izmok számára.
Ne felejtsen el rendszeres ivóvizet is inni. Ő az, aki aktívan eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat, amelyek bőségesek lesznek a fehérje lebomlásakor. Ezen a napon egyéb folyadék fogyasztása tilos. Az étrendi fehérjeforrások olyan termékek lehetnek, mint például:
- Főtt hús. Előnyben részesítse a fehéret – kevesebb kalóriát tartalmaz, és könnyebben emészthető.
- Hal. Párolható vagy főzhető. Nincs zsíros, rántott vagy rántott sült hal – ez az étel több szénhidrátot és zsírt tartalmaz, mint fehérjét.
- Tenger gyümölcsei. A diéta kiváló ok arra, hogy ilyen ízletes és alacsony kalóriatartalmú finomságokkal kényeztesse magát.
- Főtt tojás.
- Joghurtok. Természetesen adalékanyagok és színezékek nélküli natúr joghurtokról beszélünk.
Recepteket kereshet és különféle ételeket készíthet a megadott alapanyagokból, hogy kényeztesse magát több napos kimerítő monodiéta után.
Hetedik nap. Kiegyensúlyozott
Az utolsó, hetedik nap a kiegyensúlyozott étrendre lett tervezve. Ugyanazokat az ételeket kell fogyasztani, mint egész héten, csak most már kombinálhatók egymással. Valójában ennek a napi menünek az a célja, hogy fájdalommentes kiutat biztosítson az étrendből. Jobb, ha a diéta befejezése után pár napig ilyen visszafogott, kiegyensúlyozott menüt követ, hogy megszilárdítsa az eredményeket.
Nagyon sok lány az állandó gasztronómiai tilalmaktól kimerülten a végén megtörik és hízik, még annál is többet, mint amennyit fogyott. Ennek elkerülése érdekében emlékezzen a Kedvenc étrendből való kilépés mintamenüjére:
- Két főtt tojás vagy egy tál zabpehely tökéletes reggelire.
- Ebédre egyél zöldséglevest. A második fogáshoz csirkemellet főzhetünk zöldségekkel.
- Vacsorázzon könnyű növényi salátával, bármilyen növényi olajjal.
Az étkezések között többféle gyümölcs, valamint kefir és joghurt fogyasztható. Ne felejtsd el a vizet.
Fontos! A diéta alatt jobb, ha nem sportol. Az élelmiszerből nyert energia nem lesz elegendő a fizikai aktivitást igénylő gyakorlatok elvégzéséhez. Kerülje el a mentális stresszt és a stresszt is.
Szóval, foglaljuk össze. A 7 napos kedvenc diétás menü a következőképpen mutatható be:
| Nap rendben | Diéta |
| Első nap. Ivás. | Csak folyékony termékek. |
| Második nap. Növényi. | Nyers, párolt, főtt zöldségek (a burgonya kivételével) + 1,5-2 liter ivóvíz. |
| Harmadik nap. Ivás. | Csak folyékony termékek. |
| Negyedik nap. Gyümölcs. | Bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben + 1,5-2 liter ivóvíz. |
| Ötödik nap. Fehérje. | Fehérjedús ételek: hús, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek + 1,5-2 liter ivóvíz. |
| Hatodik nap. Ivás. | Csak folyékony termékek. |
| Hetedik nap. Kiegyensúlyozott. | Menü, mely az előző napok összes termékét ötvözi mérsékelt mennyiségben. |
Kedvenc diéta 7 napos menü részletesen
Első nap:
- Reggeli: cukrozatlan tea + 100 ml. tej.
- Ebéd: sózatlan csirke vagy zöldségleves.
- Vacsora: 200 ml. kefir
Második nap:
- Reggeli: egy közepes paradicsom + egy közepes uborka.
- Ebéd: uborka, paradicsom és káposzta saláta, lenmagolajjal fűszerezve.
- Vacsora: kaliforniai paprika saláta rukkolával.
Harmadik nap:
- Reggeli: 300 ml. kefir
- Ebéd: sózatlan csirke vagy zöldségleves.
- Vacsora: 300 ml. Ryazhenka + cukrozatlan tea.
Negyedik nap:
- Reggeli: egy banán.
- Ebéd: két narancs + alma.
- Vacsora: egy grapefruit.
Ötödik nap:
- Reggeli: főtt tojás (1-2 db).
- Ebéd: 200 gramm csirke + 100 gramm főtt bab.
- Vacsora: 150 gramm főtt alacsony zsírtartalmú hal.
Hatodik nap:
- Reggeli: 300 ml. kakaó + 100 ml. tej.
- Ebéd: zsírszegény pulykaleves.
- Vacsora: 300 ml. kefir
Hetedik nap:
- Reggeli: zöld tea + 1-2 tojás.
- Ebéd: diétás leves bármilyen gabonapehely hozzáadásával.
- Vacsora: zöldségsaláta.
Napközben 1-2 darabot lehet nassolni zöldséget, gyümölcsöt.
Szigorú diétás lehetőség
A szervezet egyéni sajátosságai miatt előfordulhat, hogy a Kedvenc diéta nem hozza meg a kívánt eredményt. Ha ez megtörténik, ne légy ideges. Amikor a szervezet felépül a stresszből, kipróbálhatja ugyanannak a diétának egy másik, szigorúbb változatát.
- Az első két nap ivásnap. Csak vizet és kefirt szabad inni korlátlan mennyiségben.
- A harmadik nap az alma napja. A névből kiderül, hogy mit kell enni. A narancs szükség esetén jó alternatívája lehet az almának. És természetesen ne feledkezzünk meg az ivóvízről sem.
- A negyedik, ötödik, hatodik nap - csirke. Manapság csak főtt csirkehúst szabad enni só és fűszerek nélkül. A csirkemell különösen alkalmas.
- A hetedik nap alkoholos. Meglehetősen szélsőséges lehetőség, amely azonban jó eredményekhez vezet. Ezen a napon ihat száraz vörösbort bármilyen kemény sajttal kombinálva.
Kedvenc diéta - vélemények, előtte és utána fotók
A legtöbb ember, aki kipróbálta a fenti diétát, egyetért abban, hogy a diéta rendkívül hatékony. Átlagosan az étrend lehetővé teszi, hogy 10-15 kilogrammot fogyjon. Képzelje csak el, milyen hatalmas eredményeket érhet el mindössze egy hét alatt! Ez azonban nem ilyen egyszerű.
A Kedvenc diéta pszichológiailag nagyon nehéz. A sok és változatos étkezéshez szokott embernek az első napokban nehéz lesz nem tönkremennie. Családodnak és barátaidnak segíteniük kell ezen a küszöbön, minden lehetséges módon támogatva és bátorítva. Ha valamilyen oknál fogva szingli vagy, gondold azt, hogy már csak hét nap választja el az ideális alaktól és a sok tisztelőtől. És ez nem olyan sok.