Fogyókúrás fehérjetartalmú étrend: a hét menüjében különféle, a legmagasabb fehérjetartalmú ételek szerepelnek, amelyek egyes szervek működési hibáihoz vezethetnek, sújtják az immunrendszert, és számos ellenjavallattal rendelkeznek. A táplálkozási szakemberek csak egészséges emberek számára javasolják a plusz kilók leadásának vagy az izomtömeg növelésének ezt a módszerét, évente legfeljebb egyszer.
A testre gyakorolt erős ütés sok hónapon át gyógyulást igényel, de komoly eredményeket ad, és alkalmas azok számára, akik nem utasíthatják el a halakat, a húsételeket. Szigorúan tilos az ilyen típusú étrenden cukrot tartalmazó ételeket fogyasztani, ami jelentős kellemetlenségeket okozhat az édességek számára, és befolyásolhatja az agytevékenységet. A létező fajtákról az alábbi szöveg pozitív és negatív pontokat, menüket és információkat tartalmaz.
A fehérjék hatása az emberi testre
Az a fehérje, amely az emberi test normális fejlődéséhez és működéséhez szükséges, túlzott mértékű, valamint hiányos. Próbáljuk meg együtt megérteni ezt a bonyolult mechanizmust, és derítsük ki a fehérje túlsúlyának az előnyeit és hátrányait az étrendben az izom- és zsírtömeg szempontjából.
A fehérje egy nitrogéntartalmú komplex szerves vegyület, amely megkülönbözteti a szénhidrátoktól és a zsíroktól. Ez a sejtek szerkezeti eleme, és az emberi testet megfosztják a független fehérjeszintézis lehetőségétől. Ebből az következik, hogy csak kívülről szerezhető be - ha étkezés közben bent eszi. Az ilyen típusú kapcsolat vázlata:
- Lenyelés étellel.
- Az emésztőrendszer pusztulása aminosavakra.
- Fehérje és enzimatikus anyagok szintézise bomlástermékekből.
Így a fehérje hiánya hozzájárul:
- megakasztotta a növekedést és a fejlődést;
- enzimanyagok hiánya az emésztéshez;
- vérszegénység;
- védekező képesség csökkenése;
- dystrophia;
- csökkent izomtömeg.
Mivel a fehérjetartalmú étrend lényege a megnövekedett fehérje mennyiség, ezért el kell mondani, hogy a felesleg hogyan befolyásolja a következőket:
- túlzott stresszt okoz a vesében;
- a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségének növelése;
- a csontok gyengülése a kalciumvesztés (a testből a vizelettel ürül ki) és az oszteoporózis következtében;
- károsodott anyagcsere;
- gyomorhurut;
- székrekedés és a gyomor-bél traktus egyéb rendellenességei;
- fejfájás.
A betegségek kialakulásának kockázata nő, ha nem tartják be az ajánlásokat: túl kevés vizet kell inni, a fizikai aktivitás hiánya, az ellenjavallatok be nem tartása stb.
Fehérjetartalom: Hogyan működik
Az elv a következő:
- megnövekedett fehérjebevitel;
- a lehető legkevesebbre vágja a szénhidrátokat.
Étellel elfogyasztva a fehérje vegyületei, amelyeket a szervezet nem dolgozott fel, válnak:
- glükóz;
- zsír.
Ez a diéta kifejezetten hatékony eszköz a zsírszövet feleslegének elvesztésére. A fehérjetartalmú ételek emésztése sokáig tart, ezért nincs éhségérzet. A szervek terhelésének csökkentése érdekében nagy mennyiségű vizet kell bevinnie a belsejébe, amely a meleg évszakban növekszik.
A szénhidráthiány károsíthatja az anyagcserét, ezért az ilyen típusú étrendet körültekintően és csak szakemberrel való konzultációt követően szabad megközelíteni, hogy ne ártson magának.
A fehérjetartalom előnyei
Ez a táplálkozási rendszer gyors fontvesztést feltételez enni vágy nélkül. További pozitív szempontok:
- hosszú telítettség;
- változatosság az étrendben;
- az elfogyasztott étel kalóriái nincsenek korlátozva;
- az eredmények biztonsága hosszú ideig, a kilépés szabályainak betartásával;
- hatékonyság tizenkét nap alatt tíz kilogramm formájában.
Ki ellenjavallt fehérjetartalmú étrend esetén
Nyilvánvaló előnyökkel az áramellátó rendszer nem hátrányos a következő formában:
- kiegyensúlyozatlan étrend;
- jelentős teher a szervekre;
- ásványi anyagok elvesztése (kiválasztódik a vizelettel);
- vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok hiánya;
- az édes, lisztes termékek elutasítása (kényelmetlenséget okoz a szerelmesek számára);
- kötelező fizikai aktivitásra van szükség - enélkül a szervezet károsodni fog.
Hiányosságai miatt a programnak számos ellenjavallata van:
- terhességi időszak;
- gyermekek életkora;
- hatvan év feletti életkor (lehetséges trombózis);
- vese- és májbetegségek;
- epekő betegség;
- betegségek vagy rendellenességek a gyomor-bél traktus munkájában;
- onkológiai betegségek;
- neoplazmák jelenléte.
Bizonyos esetekben a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása életveszélyes lehet, ezért az ellenjavallatok miatt először konzultáljon dietetikussal és terapeutákkal.
Szabályok
Ajánlások:
- kötelező fizikai aktivitás gyakorlatsorozat formájában;
- több kalóriát kell égetnie naponta, mint amennyit elfogyaszt (a különbségnek háromszáz kilokalóriának kell lennie);
- vegyen kis adagokat, de gyakran;
- anyagcsere-fokozók és természetes zsírégetők (kávé, zöld tea) fogyasztása;
- a fehérjék minimális mennyiségének - negyven gramm / nap - és a maximális - 140 gramm / nap kiszámítása;
- vitamin- és ásványi komplexek további használata.
A kezdeti időkben a fogyás folyadékvesztés, esetleg az izomtömeg növekedése miatti súlygyarapodás következik be. A súlycsökkentő program kiegyensúlyozatlan, elősegíti az ásványi anyagok elvesztését és megköveteli a multivitaminok kötelező bevezetését. Az intézkedés lehetővé teszi a kimerültség és következményeinek elkerülését törékeny körmök, szálak túlzott elvesztése stb. Formájában.
A fehérjetartalmú étrend típusai
Ez a fajta étel számos étrendet ötvöz, amelyeket különböző táplálkozási szakemberek dolgoztak ki, a különbség az időtartamban és a szabályokban rejlik:
- Dukan szerint(szakaszosan, számos követelménye van, a kalóriaszámolásra nincs szükség, csökkentett mennyiségű sót kell fogyasztania és meg kell akadályoznia a szomjúságot);
- Malysheva szerint(huszonnyolc napig tart, nem engedi az éhséget, ötször kell enni, kalóriát kell számolni, egyszerű szénhidrátokat kell enni);
- Kreml nézet(feltételezi, hogy pontozás - 1 = 1 gramm szénhidrát / 100 gramm termék - és zöldségnapok);
- Atkins szerint(alacsony szénhidráttartalmú rendszer, tilos a sajtok, hús, tejtermékek használata);
- készítette Maggi(napi három étkezés, két lehetőség van - tojás és túró, kalóriaszámlálás szükséges).
Az egyes típusok pozitív és negatív aspektusait a táblázat mutatja:
| Cím | Alkalmas | Előnyök | Hátrányok |
| Ducan | Mindenki | Nem kell kalóriát számolni és korlátozni az étrendet | Ellenjavallt a központi idegrendszer betegségei esetén |
| Malysheva | Azok, akik javítani akarnak egészségükön és hosszú ideig fogyni akarnak | Tartós eredmények, egyszerűség, nem kell túlfogyasztani | A fogyás lassan következik be, alacsony az anyagcsere, ellenjavallt gyermekeknél, serdülőknél, terhes nőknél, nehéz fizikai munka és krónikus betegségek jelenléte |
| Kreml | Túlsúlyos emberek | Jelentős kilogrammvesztés a pszichológiai kényelem fenntartása mellett | Csökkent mentális aktivitás, nem alkalmas az édesség kedvelőinek, elfogadhatatlan a vese, a szív, a gyomor-bél traktus és a terhesség betegségei esetén |
| Atkins | Mindenki | Gyors és hatékony fogyás, javítja a vese és más szervek működését | Tilos sok alapvető élelmiszer fogyasztása |
| Maggi | Mindenki | A menü önválasztása, egyszerű szabályok, korhatárok nélkül | Megnövelt mennyiségű tojást igényel, ami növeli a koleszterinszintet |
A Ducan-diéta a szénhidrátok csökkentésére összpontosít a korai szakaszban. Az emésztőrendszer működésének javítása érdekében az étrendet korpával egészítik ki. A következő szakaszokban a test továbbra is fogy, de a szénhidráttartalmú ételek ismét visszatérnek az étlapra.
Malysheva programja hosszú távú súlycsökkenési rendszert feltételez, amely hosszú távú eredményekhez vezet. Alapelvek: legalább két liter vagy tíz pohár víz bevétele naponta, a cukor és a só kerülése, a túlevés nem megengedett.
Az Atkins rendszer a következő követelményeket ötvözi:
- a hús, a hal mennyiségének egyenértékűnek kell lennie a zöldségekkel, gyümölcsökkel;
- csökkentett szénhidrátmennyiség; A
- fehérje- és zsírtartalmú ételek fogyasztása nem korlátozott.
Van egy klasszikus verzió is:
- öt nap;
- tíz nap;
- tizennégy nap.
Jóváhagyott termékek
Két követelmény vonatkozik azokra az élelmiszerekre, amelyeket fehérjetartalmú étrend részeként szabad fogyasztani:
- magas fehérjetartalom;
- zsíros komponens alacsony koncentrációja.
A napi menü elkészítéséhez csak ezek az előírásoknak megfelelő anyagok szolgálhatnak alapanyagként. A lista tartalmazza (név / példa):
- sovány baromfi / csirke, pulyka;
- nyúlhús;
- borjúhús;
- sovány marhahús;
- belsőség / máj (vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz kémiai összetételében);
- sovány hal / tilápia;
- saláta;
- petrezselyem;
- koriander;
- kapor; zöldségek / uborka, paradicsom, hagyma, cukkini;
- csirke vagy fürj tojásfehérje;
- gyümölcsnövények és gyümölcslevek / alma, citrusfélék;
- rizsből, hajdinából, zabból készült kása (legfeljebb százhatvan gramm / nap);
- kenyér (maximum hatvan gramm / nap);
- tea;
- természetes kávé;
- szénsavas ásványvíz;
- alacsony zsírtartalmú, természetes eredetű tejtermékek klasszikus változatban / tej, kefir, joghurt, túró;
- fűszerek / fekete, pirospaprika;
- szószok / szója stb.
ATalán almaecet, tenger gyümölcsei, tofu, alacsony zsírtartalmú sajt használata.
tápérték nem indikátor az összetevő alkalmasságának meghatározásához, a szénhidrát- és zsírkomponensek mennyiségére kell összpontosítani. A fehérje mennyiségének kiszámításakor a gyártók által szolgáltatott élelmiszercsomagok adatait kell felhasználni információforrásként.
Tiltott termékek
A következő ellenőrzőlista segíthet meghatározni az ételek alkalmasságát, amely a következőket tartalmazza:
- sertéshús, nagy zsírtartalmú hal;
- tészta;
- pékáruk;
- mindenféle gabonaféle, kivéve az engedélyezett listában;
- gyümölcsnövények (csak alma és citrus megengedett) (a banán nem ajánlott);
- burgonya (magas keményítőtartalom); kukorica;
- sárgarépa (cukrot tartalmaz);
- cékla (cukrot tartalmaz);
- fruktóz;
- cukor és édesítőszerek;
- gyümölcslevek (kivéve megengedett);
- cukortartalmú termékek;
- italok hozzáadott cukorral;
- szénsavas víz (ásványi és más típusú italok);
- majonéz;
- ketchupok;
- minden olyan szósz, amely magas zsírtartalmat tartalmaz.
Fehérje italok
Az étrendben napi legalább 1, 2 és legfeljebb 1, 6 gramm fehérje legyen a test normális működéséhez. A normát úgy is biztosíthatja, hogy a nap folyamán ennek az összetevőnek megnövekedett tartalmú italokat iszik. Három italfogyasztási lehetőség van:
- fehérje turmixok porokból;
- házi koktélok;
- tej, erjesztett tejtermékek, gyümölcslevek külön-külön.
A porított fehérjeturmixok koncentrált keverékek, minimális zsírtartalmú vagy szénhidrátmentes komponensekkel vagy egyáltalán nem. Megkülönböztető jellemzője az egyszerű asszimiláció.
Magas fehérjetartalmú italt készíthet a konyhában található egyszerű ételek keverésével. A táblázat a lehetséges variációkat mutatja:
| Cím | Összetevők | Térfogat, gramm / mennyiség, darab | Kcal / gramm fehérje |
| Banánnal | Túró 0% Banán tej |
100 1 200 |
293/24 |
| Tojás | Csirke tojásfehérje tej Túró 0% szirup |
1 200 50 Két teáskanál |
200/17 |
| Gyümölcs | Túró 0% tej Őszibarack Méz |
100 100 Egyötöde Asztali kanál |
198 / 19. 5 |
| Spenóttal | Banán Alacsony zsírtartalmú görög joghurt Spenót Vanília kivonat |
Fele 150 225 Negyed teáskanál |
196 / 22. 4 |
| Zab és bogyó | Zabpehely tej Fagyasztott bogyós gyümölcsök Méz görög joghurt Jég |
45 230 80 Három evőkanál 100 Egy vagy két kocka |
557/23 |
A táblázatban felsorolt italok magas fehérjetartalmúak, nem mind alkalmasak diétára - a választáskor be kell tartani az adott étrendhez tartozó tiltott ételek listáját.
7 napos fehérjetartalmú étrend menü
A napi menü összeállításakor figyelembe kell venni a gyártó adatait a termék összetételéről, az általános adatokat a(név / kalória / fehérje / zsír / szénhidrát) lista tartalmazza:
- csirke filé / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- Ideyka filé / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- nyúlhús / 173/33 / 3, 5 / -;
- marhahús / 250/26/15 / -;
- tilápia / 96 / 20, 1 / 1, 7;
- lepényhal / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- szürke tőkehal halhús / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- cod / 78 / 17, 7 / 0, 7 / -;
- egy százalék kefir / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- egy százalék tej / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- egy százalék joghurt / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- egy százalék túró / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- csirkemáj / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- marhamáj / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
A használatra vonatkozó ajánlásokat a táblázat tartalmazza:
| Termék / Csoport / Időszak | Fogadás ideje |
| Reggeli | Legkésőbb három órán belül (visszaszámlálás ébredéskor) |
| Vacsora | Legalább három óra alvási idő |
| Komplex szénhidrátok | Kis adagok reggel - legkésőbb 14: 00 óráig |
| Alma (legfeljebb kettő) vagy citrusfélék | ebéd előtt |
| Fehérjék kombinációja nem keményítőtartalmú zöldségekkel (paradicsom, uborka, zeller) | 14: 00 után |
A napi étrend összeállításakor ezeket a szabályokat be kell tartani.Legfeljebb harminc gramm növényi zsír lenmagolaj formájában megengedett.
A legegyszerűbb fehérjetartalom
A programban szereplő ételeket lényegében ötször kell bevenni, a fenti ajánlásoknak megfelelően. A menü az alábbi táblázatban látható:
| Napok | Reggeli | Snack | Ebéd | Snack | Vacsora |
| 1 | Túró | Gyümölcs / alma | Teljes kiőrlésű kenyér / csirke filé | Természetes joghurt | Párolt hal- / zöldségsaláta |
| 2 | Tea | Narancssárga | Marhahús / párolt zöldség | Kefir | Sült hal |
| 3 | Tea / három csirke tojásfehérje | Apple | Főtt pulykafilé rizzsel | Túró | Főtt marha- / zöldségsaláta (káposzta) |
| 4 | Zabpehely sütik, két darab / kefir | Grapefruit | Főtt csirke / spárga | Kefir | Főtt hal / zöldség |
| 5 | Túró teával | Apple | Főtt hal / teljes kiőrlésű kenyér | Joghurt | Marhahús / párolt zöldség |
| 6 | Tea / két mókus | Citrus | Bab / zöldség | Kefir | Főtt hal / zöldség |
| 7 | Túró teával | Apple | Főtt marhahús / zöldségleves / kenyér | Túró | Főtt marhahús / friss zöldségek |
Ducan étrendje
A felhasználói eredmények hét nap alatt 1 és 4 font között mozognak. A táblázat egy példa menüt mutat be:
| Napok | Reggeli | Ebéd | Snack | Vacsora |
| 1 | Fehérje omlett Enyhén sózott lazac Kávé |
Csirke szelet Kefir |
Túró Joghurt |
Tengeri tál (leves, koktél) |
| 2 | Túrós rakott Tea (gyógynövényes, zöld, fekete) |
Borjúhúsgombóc / Zöldségsaláta | Kefir + korpa | Zöldségpörkölt csirketálral |
| 3 | Sült sajttorta tejföllel Kávé |
Halászlé vagy halászlé | Alma, Citrus vagy Kiwi | Sült hús- és zöldségétel |
| 4 | Túró Kefir |
Hús solyanka | Enyhén sózott lazac és zöld szendvics | Tekercs hússal és zöldséggel |
| 5 | Csirke filé Apple Tea |
Sült hal / teljes kiőrlésű kenyér | Palacsinta túróval és korpával | Csirke szelet / zöldségsaláta |
| 6 | Főtt csirketojás Enyhén sózott lazac Kávé |
Babpörkölt / Zöldségsaláta | Sajttorták Gyógytea |
Párolt halpecsenye / káposzta saláta |
| 7 | Sült tojás hús hozzáadásával Kávé |
Húsleves zöldségekkel | Alma, Citrus vagy Kiwi Sajt |
Sült hal / zöldség Vörösbor |
Fehérje-szénhidrát diéta fogyáshoz
A táblázat egy héten át tartó mintamenüt tartalmaz ezen az élelmiszerrendszeren:
| Napok | Reggeli | Snack | Ebéd | Snack | Vacsora |
| 1 | Túró + szárított gyümölcs Kávé + tejszín |
Apple / one | Lencse és csirkehús | Tea + lekvár | Curry |
| 2 | Fehérje omlett Gyógytea |
Narancs / egy | Spenótleves | Kefir | Csirke muglik |
| 3 | Túrós rakott Kávé + tej |
Kiwi / két darab | Lazac tejben | Joghurt | Tojássaláta |
| 4 | Zabkása zabkása + gyümölcs + méz | Garnet / single | Leves burgonyával és tejföllel | Dátumok / néhány | Hajdina / saláta mézzel és káposztával |
| 5 | Túrós rakott + méz Tea + lekvár |
Banán | Hal- és garnélarákleves | Joghurt | Fehérje és szénhidrát saláta |
| 6 | Főtt fehérjék / két darab Gyógytea |
Tangerine / two | Keleti leves (tojásból és rózsaszínű lazacból) | Túrós tej | Kebab (pulyka + zöldségfélék) |
| 7 | Rizs zabkása Cookie-k Kávé + cukor |
Banán | Minestrone | Sütés | Gombóc (burgonya és káposzta) |
Női fehérje étrend
Az ajánlásokat a táblázat tartalmazza (a számok darabokra és grammokra vonatkoznak):
| Napok | Reggeli | Snack | Ebéd | Snack | Vacsora |
| 1 | Túró / 200 Kávé |
Alma / 1 | Sült csirke filé / 100 Fekete kenyér |
Joghurt | Hal Zöldségsaláta |
| 2 | Joghurt | Narancs / 1 | Marha + zöldség | Kefir | Hal + zöldség |
| 3 | Főtt tojás Tea |
Grapefruit / 1 | Csirke filé + barna rizs | Joghurt | Sült marhahús Zöldségsaláta |
| 4 | Kefir Zabpehely sütik / 3 |
Banán / 1 | Pulykafilé | Ryazhenka | Sült hal Zöldségsaláta |
| 5 | Túró / 200 | Apple / 1 | Sült marhahús Fekete kenyér |
Kefir | Sült hal Zöldségsaláta |
| 6 | Omlett | Garnet / 1 | Sült csirke filé Zöldségsaláta |
Joghurt | Sült hal + zöldség |
| 7 | Túró / 200 | Tangerine / 2 | Főtt marhahús Fekete kenyér |
Kefir | Sült hal + brokkoli |
A fehérjetartalom időtartama
A klasszikus variáció háromféle időtartamot feltételez napokban:
A napok maximális száma tizennégy. A jelentés feltételezi a fizikai aktivitás jelenlétét, passzív életmód esetén ez a táplálkozási típus károsodott veseműködéshez vezethet. A belső szervek terhelésének csökkentése érdekében nagy mennyiségű folyadékot kell fogyasztani. Az ajánlott időtartam túllépése kiválthatja:
- fokozott fáradtság;
- csökkent mentális éberség;
- fejfájás;
- urolithiasis;
- hajszálak, körömlemezek törékenysége, ragyogásának hiánya;
- az epidermisz fokozott szárazsága;
- veseödéma.
A fehérjerendszer követelményeinek való hosszú ideig tartó betartás mellékhatásai formájában jelentkező károsodás oka az egyensúlyhiány, ami terhelést jelent a szervezet számára. A fehérjék kétségtelen előnyei a test számára, az étrendben való túlsúlyuk káros lehet az egészségre. Az ajánlott kifejezések végén fokozatosan hagyja el ezt a programot, és ne ismételje meg egész évben.
Fehérje diéta receptek a fogyáshoz
Omlett
Főzhet kettős kazánban, mikrohullámú sütőben vagy multicookerben.
Készítse elő az összetevőket, és tegye a tálba:
- nyers csirke tojás / négy darab;
- tej / fél pohár.
Főzésre vonatkozó utasítások:
- Az összetevőket keverővel keverjük össze.
- Merüljön el a gőzös tartályában.
- Főzzük normál körülmények között húsz percig.
Sült chum lazac
Előkészítendő összetevők, amelyeket a tálba kell adni:
- hal steak / egy darab;
- citromlé / teáskanál;
- fűszerek / ízlés szerint;
- kemény sajt / húsz gramm;
- joghurt / két evőkanál;
- paradicsom / egy darab.
Főzésre vonatkozó utasítások:
- Mossa meg a steaket, öntsön levet, fűszereket.
- Pácolj húsz percig.
- Vágja karikára a paradicsomot.
- Helyezze a zöldséget.
- Kenje meg a steaket joghurttal.
- Helyezze a sajtot.
- Tegyük 180 Celsius fokos hőmérsékletre előmelegített sütőbe.
- Süssük harminc percig.
Hogyan lehet kilépni a diétából
A lefogyott súlyt stressz adja a testnek, de a fogyás vagy a testsúly-fenntartó program által javasolt időszak után a normál étrendre való áttérésnek fokozatosnak kell lennie. Ez a követelmény alapvető, és az elért érték skálán tartásának időtartama a megfelelőségtől függ. Ha másnap hirtelen elkezdi fogyasztani a tiltott termékek nagy részét, a cselekvések nemcsak az eredeti formájukhoz való visszatéréssel, hanem egy nagy készlettel is tele vannak.
Alapvető kilépési elvek:
- a cukorkomponens kizárása italokból (tea, kávé);
- minimális mennyiségű liszt és édes termék fogyasztása;
- ne egyél túl zsíros ételeket;
- egy korty vizet éhgyomorra;
- zabpehely vagy alacsony zsírtartalmú túró reggelire;
- ebéd - alacsony zsírtartalmú leves, sült hal vagy hús (nem sült);
- tartózkodjon a burgonyától (keményítőt tartalmaz);
- kis adagok legalább háromszor, és legfeljebb ötször a nap folyamán.
Ismerős étrendi összetevőket lassan kell hozzáadni a napi menükhöz. A testmozgás, a relaxáló eljárások fokozzák a hatást.
Kimenet
- A fehérjetartalmú étrend a vese és más szervek rendellenes működéséhez vezethet a testet érő stressz miatt. Az étkezési rendszer számos betegségben ellenjavallt, ezért először ellenjavallatokért forduljon dietetikushoz vagy terapeutához.
- A fehérjetartalmú ételek fogyasztása és a szénhidrátok kizárása az étrendből kötelező fizikai aktivitást igényel. Csak a gyakorlatokkal kombinálva lehet a legjobb eredményt elérni.
- Nem szabad örülni az első kilóknak - ezek nem zsírok, hanem víz, amely elhagyja a testet.
- Bizonyos esetekben nem fogyni lehet, hanem felhalmozódni a zsírban a testben, a körmök szerkezetének romlása, a hajszálak elvesztése. Emellett az immunrendszer nyomás alatt áll - az étrendet belsőleg fogyasztott vitaminokkal kell gazdagítani.
- Az étrendet simán el kell hagyni - a magas szénhidráttartalmú ételek túlzott fogyasztása nemcsak az elveszett kilogrammok helyreállításához vezet, hanem további hízáshoz is.