A japán mozi és animáció lenyűgözi autentikus hangulatát, fantasztikus képeit, hihetetlen szépségét és karcsúságát a japán nőknek. A japánokat a világ legkarcsúbb népének ismerik el. A titok nemcsak a sovány nemzeti sajátosságban rejlik, hanem az adagok mértékletességében és az egészséges táplálkozásban is. Önmagában a "japán étrend" elnevezés érdekes. Mi kell ahhoz, hogy törékeny gésává váljon? Találjuk ki!
Az oka annak, hogy miért hívják fel a japán étrendet, valószínűleg nem világos, de a megközelítés eredményei lenyűgözőek - két hét alatt 4-8 kg-ot fogyhat, a kezdeti súlytól függően. Az egyik forrás szerint a megközelítést egy tokiói klinikán dolgozták ki, egy másikban - a szabályok és az étkezési szokások átláthatósága egyértelmű utat diktál e cél elérése felé. Akik megpróbálják, azok jutalmat kapnak - emlékeztetve a szamuráj módjára.
A 14 napos japán étrend (eredeti változat) az egész világon ismert, amelynek terméklistája megfizethető és mérsékelt. Naomi Moriyama japán táplálkozási szakember azt állítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek és a mérsékelt adagok segítenek fenntartani a fiatalságot és a hosszú élettartamot.
Moriyama kutatási statisztikája szerint a japánok 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint más nemzetek. A zsíros ételek, a zsíros ételek és a vaj ipari méretű használata nem népszerű az országban. Az egészséges ételek és a kis adagok fémjelzik a japán kultúrát.
Ez az elv megfelel a japán étrend menüjének 7 napig vagy 2 hétig, annak ellenére, hogy az összetevők eltérnek a felkelő nap országának lakóinak étrendjétől.
Ebben a cikkben a következőket elemezzük:
- elvek, amelyeket a fogyás japán étrendje diktál;
- a megközelítés előnyei és hátrányai;
- akik számára a japán fogyókúrás étrend nem megfelelő egészségügyi okokból;
- alapmenü 7 és 14 napig;
- maradjon-e a.
Szamuráj japán étrend szabályai
A 7, 13, 14 napos japán étrend hatékonyságához a következő szabályokat kell betartani:
- előzetes előkészítés - egy héttel a kezdés előtt feladja a gyorséttermet, a zsíros termékeket, az édességeket, a sós ételeket;
- a só, cukor, fűszerek, szószok teljes kizárása az étrendből;
- alaposan rágja az ételt a telítettség érdekében;
- a kiválasztott időszakban (7, 13, 14 nap) szigorúan betartják a japán étrend előre összeállított étlapját;
- tilos a sorrendet étkezési napokkal megváltoztatni;
- ébredés után igyon egy pohár meleg vizet; A
- kávé helyettesíthető zöld teával;
- Az ivási rendszer betartása - legalább 2 liter álló víz. Az állati fehérjék bomlástermékei kiválasztódnak és kitöltik a gyomrot, tompítva az éhséget;
- az összetevők cseréje vagy engedély nélküli termékek hozzáadása tilos;
- a módszer alkalmazásának gyakorisága - évente 2-3 alkalommal. Ennek oka a test magas stresszszintje; Az étrendből a
- kilépésnek simának kell lennie, hogy az elveszett zsír ne jöjjön vissza;
- A fogyásért felelős japán étrend fő forrása a fehérjetartalmú ételek. Kis mennyiségű szénhidrát crackerek és rostok formájában, valamint zsírok finomítatlan olajokból származnak, saláták, hús és hal önteteként.
A szigorú japán étrend az összes makrotápanyagot tartalmazza étrendjében, bár figyelmeztetéssel. Ebben a tekintetben a módszer nem írható le kiegyensúlyozottnak, ezért a japán étrendet 7-től 14 napig követik annak érdekében, hogy ne károsítsák az egészséget.
A fehérjetartalmú étrend két hét alatt is csökkentheti az életerőt, apátiát és fejfájást okozhat az étrendben lévő alacsony szénhidrátmennyiség miatt. A súlyos rosszullét első jeleire ajánlott komplex szénhidrátot fogyasztani, vagy teljesen elhagyni az étrendet.
A szigorú japán fogyókúrás étrend jellemzői
Az első asszociáció a "japán étrend" elnevezéssel - 14 napig a menü abból áll, hogy mindennap sushit, rizst és curry-t fogyasztanak reggelire, ebédre és vacsorára, de korlátozott adagokban. A valóságban a megközelítés számos jellemzője kiemelkedik:
- kis adagok;
- a kalóriabevitel mennyisége - 800 kcal; Az
- étkezés szigorúan naponta háromszor történik, nincs snack;
- 14 nap - maximális időszak;
- sókizárás.
A diétás táplálkozás lényege
Az alapszabály az, hogy a japán tizenhárom napos étrend korlátozza minden cukor, só és szénhidrát bevitelét. 7, 13 vagy 14 nap alatt akár 8 kg túlsúlyt is leadhat. A makro- és mikroelemek hiánya súlyos zavart okozhat a test munkájában, ezért rendkívül nem kívánatos hosszabb ideig ragaszkodni a megközelítéshez.
13 napos japán sómentes étrend van, mert a keleti emberek szerencsésnek tartják a számot. Európában azonban ezt a számot másképp érzékelik, ezért a gyanakvás és a kényelem miatt a fogyás 7 vagy 14 napig tart.
Ellenjavallatok
A japán étrend egy-két hétig merevnek tekinthető, és számos ellenjavallattal rendelkezik:
- magas vérnyomás, szívbetegség, erek esetén;
- diabetes mellitus;
- pajzsmirigy rendellenességek;
- terhesség és szoptatás alatt;
- bármilyen összetettségű gyomor-bélrendszeri betegségek, vesebetegségek;
- sportolás közben;
- nehéz fizikai és szellemi munka.
Ha felmerül a kérdés, hogy azonnal meg kell-e szabadulni egy lakoma során felszedett kilogrammtól, ajánlott előnyben részesíteni a böjti napokat - ez a gyakorlat nem károsítja az egészséget, enyhíti az emésztést és megszabadul az összegyűjtött vizetől az ünnepek alatt.
Előnyök
A japán sómentes étrend 7 és 14 napig egyre népszerűbb. Mi vonzza a módszert:
- a heti fogyás hatékonysága;
- a víz eltávolítása a testből;
- Könnyű diéta és megfizethető összetevők.
A japán étrend korai eredményei lenyűgözőek. Ekkor következik be a maximális súlycsökkenés a "ballaszt" vízből történő kibocsátása miatt a só kizárása és a minimális szénhidrátfogyasztás miatt. A második héten a súly nem múlik olyan aktívan, mivel nem marad felesleges víz. Kevés energia származik az ételből, ezért a test kénytelen lebontani saját zsírját.
A zsírral együtt azonban az izomszövet lebomlik. Hosszan tartó karbantartás mellett az egészségi állapot romlása mellett a test minősége is gyenge lesz. Érdemes megfontolni, hogy megéri-e.
Hátrányok
Az alacsony szénhidráttartalmú, sómentes japán étrend nem megy következmények nélkül. A módszer hátrányai:
- a túlzott kalóriahiány (800 kcal) lelassítja az anyagcserét;
- súlyosbodnak a krónikus betegségek; A mikro- és makroelemek
- korlátozása megzavarja a test teljes működését;
- magas szintű stressz a funkcionális rendszerek számára; A reggeli helyett a
- kávé megterheli a szív és az erek munkáját;
- egy szűkös és korlátozott menü pszichológiai nyomást gyakorol, ami tele van bontásokkal;
- szisztematikus éhségérzet, amely csökkenti a koncentrációt;
- magas fáradtság, ingerlékenység, apátia, csökkent teljesítmény, szédülés;
- a szokásos étrend éles visszatérése súlygyarapodással hozza vissza az elveszett kilogrammokat.
Ajánlott és tiltott termékek
Bármennyire is romantikusan hangzik a fogyás módszerének neve, nem lesz egzotikus. A japán sómentes étrendbe bevont ételek ismerősek az európaiak számára. Az alapanyagok a szupermarketben vagy a deli-ben kaphatók, és megfizethetők.
Gyakran előfordulnak húsok és halételek, köretként zöldségek. De a só és fűszerek, kenyér, gabonafélék és tészták kizárása pszichológiai tesztké válik.
A menü összeállításához engedélyezett ételek listája:
- fehérje - tengeri hal, marhahús, borjúhús, csirke filé, tojás, alacsony zsírtartalmú kemény sajt;
- italok - víz, természetes kávé, zöld tea, házi paradicsomlé só nélkül, kefir 0, 1-1%;
- sötét kenyér krutonnal;
- rost (zöldségfélék) - sárgarépa, káposzta, cukkini, padlizsán, paszternák gyökér;
- zsírok - finomítatlan olajok (olíva, növényi);
- gyümölcs - zöld alma és körte, citrusfélék.
A listán nem szereplő élelmiszer-összetevők továbbra is tilosak.
Menü 7 napig
A japán étrend 14 napos menüjében korlátozott ételkészlet, a speciális táplálkozásról szóló táblázat segít ennek egyértelmű ellenőrzésében.
Napok / Étkezések |
Reggeli |
Ebéd |
Vacsora |
hétfő |
Kávé |
2 tojás, egy pohár paradicsomlé, káposzta saláta vajjal |
200 g tengeri hal |
kedd |
Kávé, sötét kenyér krutonnal |
200 g hal, káposzta saláta vajjal |
100 g marhahús, egy pohár kefir |
szerda |
Kávé |
1 tojás, 3 nagy főtt sárgarépa saláta vajjal |
2 alma |
csütörtök |
Kávé |
Cukkini vagy paszternák gyökér, 1-2 alma |
100 g marhahús, káposzta saláta, 2 tojás |
péntek |
1 főtt vagy nyers sárgarépa citromlével |
500 g tengeri hal, egy pohár paradicsomlé |
2 alma |
szombat |
Kávé |
500 g csirkemell, káposztasaláta sárgarépával (vagy egy összetevővel) |
2 tojás, kivajazott sárgarépa |
vasárnap |
Kávé |
100 g marhahús, 2 alma vagy körte |
Az előző napok bármely változata, az alma kivételével |
A termékek főzési módja: párolt, főtt, sült. A pörkölés kizárt.
Japán étrend 14 napig: a lényeg röviden
Ha az első hetet bontások nélkül adták, és az egészségi állapot lehetővé teszi a folytatást, akkor a második héten megismétlik az első hét nap menüjét, vagy a menü kissé változatosabbá válik.
Menü 14 napig
Tilos étkezéseket vagy napokat átrendezni.
1 nap |
Reggeli: tej és cukor nélküli kávé / csésze zöld tea Ebéd: párolt káposzta kevés olívaolajjal, paradicsomlével, 2 kemény tojással Vacsora: 200 g főtt hal |
2. nap |
Reggeli: egy kis darab rozskruton, kávé vagy zöld tea Ebéd: 200 g főtt hal, káposzta saláta olajjal Vacsora: 100 g főtt marhahús, 1 pohár 0, 1-1% kefir |
3. nap |
Reggeli: egy kis darab rozskruton, kávé vagy zöld tea Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán (korlátlan mennyiség) Vacsora: 200 g főtt marhahús, fehér káposzta kevés olajjal, 2 főtt tojás |
4. nap |
Reggeli: reszelt sárgarépa citromlével Ebéd: 200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé Vacsora: 200 g alma |
5. nap |
Reggeli: reszelt sárgarépa citromlével Ebéd: 200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé Vacsora:200 g grapefruit |
6 nap |
Reggeli:kávé vagy zöld tea Ebéd:főtt csirke filé, káposzta és sárgarépa saláta növényi olajjal Vacsora:2 kemény tojás, kis friss sárgarépa |
7 nap |
Reggeli:kávé vagy zöld tea Ebéd:200 g főtt marhahús Vacsora:200 g körte vagy 200 g főtt hal / b2 főtt tojás egy kis friss sárgarépával / 200 g főtt marhahús és 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir |
8. nap |
Reggeli:kávé vagy zöld tea Ebéd: főtt csirkefilé, saláta friss káposztából és sárgarépából növényi olajjal Vacsora:2 kemény tojás, kis sárgarépa |
9. nap |
Reggeli: reszelt sárgarépa citromlével Ebéd: 200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé Vacsora:200 g alma |
10. nap |
Reggeli:kávé vagy zöld tea Ebéd:1 kemény tojás, 3 kis sárgarépa, 50 g sajt Vacsora:200 g narancs |
11. nap |
Reggeli: egy kis darab rozskruton, kávé vagy zöld tea Ebéd:növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán Vacsora:200 g főtt marhahús, 2 kemény tojás, friss káposzta saláta növényi olajjal |
12. nap |
Reggeli: egy kis darab rozs pirítós, kávé vagy zöld tea Ebéd:200 g főtt hal, friss káposzta saláta olajjal Vacsora: 100 g főtt marhahús, 1 pohár 0, 1-1% kefir |
13. nap |
Reggeli:kávé vagy zöld tea Ebéd:2 kemény tojás, főtt káposzta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé Vacsora:200 g növényi olajban főtt vagy sült hal |
14. nap |
Reggeli:kávé vagy zöld tea Ebéd:200 g főtt vagy sült hal, friss káposzta saláta olajjal Vacsora: 100 g főtt marhahús, 1 pohár 0, 1-1% kefir |
14 napos japán étrend bevásárló lista
A kényelem kedvéért az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszerkosarat egy kéthetes étkezéshez:
- kávé (őrölt vagy babos) - 1 csomag;
- zöld tea (aromák, adalékanyagok nélkül) - 1 csomag;
- csirke tojás - 2 tucat;
- tengeri halfilé - 2 kg;
- sovány marhahús - 1 kg;
- csirke filé - 1 kg;
- finomítatlan növényi olaj - 500 ml;
- fehér káposzta - 2 villa;
- sárgarépa - 3 kg;
- cukkini, padlizsán - 1 kg;
- alma, körte, citrusfélék - 2 kg;
- paradicsomlé - 1 l;
- kefir 0, 1-1% - 1 l;
- citrom - 2 db;
- rozskenyér - 1 cipó (száraz a sütőben).
Japán étrend egy hónapig
14 napnál tovább nem gyakorolják a monoton étrend és az alacsony kalóriatartalom miatt. Legalább ésszel.
Előkészítő szakasz és kilépés
Az előkészítő szakasz időtartama egy hét. A só használata minimálisra csökken, kizárt az édesség, liszt, savanyúság, tartósítás, gyümölcs és bogyós gyümölcs, tejtermék.
A kezdés előtti napon böjt napot tartanak egy terméken - ez lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon a kis adagokhoz és kalóriákhoz. A meleg víz segít az éhség csillapításában, az alapos rágás pedig a teljes érzéssel jár.
Ha hirtelen visszatér a szokásos étrendjéhez, az a test stresszes állapotát váltja ki, túlterheli az emésztőrendszert és visszatér a lefogyott súlyhoz. Ezért a japán étrendből való kilépés a megfelelő táplálkozás elveinek megfelelően szerveződik. Indikatív menü:
- Reggeli: folyékony zabpehely vízben egy kanál mézzel, kávé cukor nélkül;
- Snack: egy marék szárított gyümölcs és dió;
- Ebéd: főtt marhahús barna rizzsel, friss zöldségek;
- Délutáni snack: zsírszegény túró bogyókkal;
- Vacsora: zöldségsaláta tejföllel, sült hal.
A menüt több napig fenn kell tartani, napi adagot növelve a szükséges napi kalóriabevitelre.
Miért ne válasszon japán étrendet?
A japán étrend rövid időtartama miatt nem képez egészséges táplálkozási szokást, ami tele van lebontással. Az egészséges táplálkozási irányelvek hiánya bontásokhoz vezet. Ha nem tartja be az előző menüt a japán étrendből való kilépéshez, akkor az elveszített kilogramm növekedéssel visszatér, az idő és az egészség elvész.
A legjobb megoldás az, ha olyan technikát választasz, amely megtanít arra, hogyan kell helyesen étkezni és életmóddá válni. Ez lehet paleo étrend vagy a napi kalóriabevitel hiányának elemi létrehozása a fehérjetartalmú ételek mennyiségének növekedésével.
A súlycsökkentési formátum minden ember személyes választása. Mielőtt azonban megtenné, nemcsak a kitűzött célok megvalósíthatóságára és elérhetőségére kell gondolni, fel kell mérni a lehetőségeket, és mérlegelni kell az összes előnyét és hátrányát. Ne felejtsük el, hogy az egészség életre szóló.
További információ a japán étrendről
Az ilyen étrend alapvető szabályainak megértéséhez meg kell értenie magukat a japánokat is. Mit tudunk nemzetükről? Jellemzőjük a szilárdság és a nyugodt megközelítés minden vállalkozáshoz. És az étel sem kivétel. A japán étrendnek nincsenek egyértelmű határai. 13 naptól 13 hétig tarthat.
Valakinek unalmas, éhes lehet ez a diéta. Valójában étele elég kielégítő és változatos. Mint mondtuk, legalább 13 napig kell érlelni. És ami a legfontosabb, mint minden fogyókúrás étrendben, a zökkenőmentes átmenet a szokásos ételről az étrendre és fordítva.
A japán étrend alapelvei a test anyagcseréjének felgyorsítása és optimalizálása. Az étrend minden összetevőjét nagyon gondosan választják ki, és nem szabad cserélnie a terméket másra, még akkor sem, ha a pótlás egyenlőnek tűnik. Továbbá nem javasoljuk a napok sorrendjének megváltoztatását.
Fogyasszon egy könnyű vacsorát a diéta előestéjén. A diéta alatt pálcikával fogyaszthat. Merüljön el a távol-keleti légkörben, és az étrend nem tűnik annyira irritálónak és unalmasnak, mint a többi!
Diéta menü
A japán étrend a fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú ételek bevitelén, valamint a szigorú és szigorú szénhidrát- és zsírbevitelen alapul. A menü halat, húst, tojást, gyümölcsleveket, zöldségeket, valamint főtt és ásványvizet tartalmaz
Mint minden étrendnek, a japán étrendnek is vannak hátrányai. Nem gazdag nyomelemekben és vitaminokban, előírja a fekete kávé használatát, ezért ha ez ellenjavallt az Ön számára, keresse fel orvosát, talán fekete vagy zöld teával pótolja. Ne használjon sót, cukrot, lisztet, alkoholt.
Következtetések
Valószínűleg észrevette, hogy a japánok gyakran egészséges emberek, híresek a hosszú élettartamról. Találtál túlsúlyos embereket Japánban? Ritkán. Japánban szokás alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, mint a világ többi része. A régióinkban élők is megpróbálhatnak fogyni a japán étrenddel, amelyet nagyon hatékonynak és nagyon népszerűnek tartanak.
Vélemények
A japán étrendről meglehetősen sokféle a vélemény. Valaki azt mondja, hogy ez egy igazán működő étrend, csodálatos eredménnyel, míg mások azt okolják, hogy túl kemény. Az orvosok negatív véleményei azon a tényen alapulnak, hogy a japán étrend nagy terhet ró a vesére a fehérje nagy mennyiségben történő fogyasztása miatt.
Egyébként a tökéletes test felé vezető úton legyünk óvatosak a népszerű diétákkal. Mielőtt elkezdené a fogyást és az étrend megváltoztatását, mindenképpen konzultáljon szakemberrel, mert a fő cél az, hogy a legjobb legyen, és ne menjen kórházba.