Minden lány arról álmodik, hogy tökéletes alakja legyen felesleges kilók nélkül. Ehhez pedig fárasztó edzéseket kell elviselniük. Képzeld el, hogy napi egy kilót fogysz. Szerinted ez csak lehetetlen álom? Nem, ez igazi! 7 nap alatt 7 kg -ot fogyhat. Ez a diéta egyszerű, egy hetet kell kibírnod - és az eredmény nagyon tetszeni fog.
Alapelvek és szabályok
A 7 napos-7 kg diéta alacsony kalóriatartalmú, rövid távú táplálkozási program, más néven svéd diéta. Általában az orvosok nem javasolják a fogyás ezen módszerének igénybevételét, mert a gyors fogyás negatív hatással van az egészségre, minden krónikus betegség súlyosbodhat. De előfordul, hogy nincs más kiút, és sürgősen le kell fogynia. Akkor bölcsen kell megközelíteni ezt a kérdést, alaposan mérlegelve mindent. Szigorúan be kell tartania az összes ajánlást, és figyelemmel kell kísérnie jólétét.
Azt is érdemes tudni, hogy egy 7 napos diéta (mínusz 7 kg) nem teszi lehetővé a felesleges zsír megszabadulását. Ebben az időszakban minden felesleges folyadék felszabadul a szervezetből, ennek köszönhetően láthatja az áhított figurát a mérlegen. Ellentétben más rövid távú táplálkozási programokkal, amelyek általában csak egyetlen táplálékon alapulnak, itt az étrended változatos lesz. A "7 kg - 7 nap" diéta, amelynek menüjét ebben a cikkben ismertetjük, az egészséges táplálkozás három fő "bálnájára" épül, ezek: fehérje, rost és vitaminok. Nos, jó néhány "összetett" szénhidrát.
Előnyök és hátrányok
Most beszéljünk ennek a diétának a fő hátrányairól és előnyeiről. A fő előny a fogyás hatékonysága. Rövid idő alatt jelentősen lefogyhat, anélkül, hogy károsítaná egészségét. Az étrend vitaminokat, rostot és fehérjét tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a szervezet egészséges működéséhez. Ráadásul nem kell ugyanazt ennie nap mint nap, mint a mono diétáknál.
A fő hátrányok közé tartozik az enyhe szédülés és hányinger a diéta alatt. Ez az ételek alacsony kalóriatartalmának köszönhető, vagyis tápértékét tekintve az étrendje körülbelül a felére csökken, így lehetséges a gyengeség és rossz közérzet. Ezenkívül minden krónikus betegség éles súlyosbodása lehetséges, ezért a diéta során gondosan figyelemmel kell kísérnie jólétét. Ha valami zavarni kezd, sürgősen le kell állítania az ilyen étrendet, és orvoshoz kell fordulnia.
Engedélyezett termékek
Íme a hét folyamán fogyasztható élelmiszerek listája:
- Alacsony zsírtartalmú túró.
- Bármilyen erjesztett tejtermék, az édes kivételével.
- Sovány hús és hal.
- Tojás.
- Minden gyümölcs, kivéve mangó, banán, datolyaszilva, szőlő, avokádó és ananász.
- Minden zöldség, kivéve a burgonyát és a céklát.
- Kompót, zselé, tea.
- Zabkása.
- Garnélarák.
- Olaj (kicsit megengedett).
Tiltott élelmiszerek
És most egy lista arról, hogy kategorikusan mit nem lehet enni a diéta alatt és elhagyása után:
- Cukor, cukorka, csokoládé.
- Alkohol, kávé, szóda.
- Füstölt termékek (kolbász, wiener és kolbász).
- Vajas zsemle, kenyér és egyéb lisztből készült termékek.
- Zöldségből: burgonya.
- Majonéz és más szószok.
- Gyümölcsökből: banán, avokádó, mangó, szőlő, datolyaszilva.
Minta menü
Ezt a diétát egy hétre tervezték, de nem tovább, és mint ilyen, nincs menü, nem kell sokat főznie. A fő előny az, hogy természetes ételeket fogyaszt.
Első nap - ivás
Bármit megihat, kivéve, ha alkoholt szeretne. Különösen hasznosak lesznek a zöldséges és alacsony zsírtartalmú húslevesek. Ihat még kefírt, joghurtot, erjesztett sült tejet, zselét, tejet, kompótot, teát.
A második nap gyümölcsös
Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve az ananászt, a mangót, a banánt és a szőlőt. Az összes többi bármilyen mennyiségben fogyasztható.
Harmadik nap - ivás
Mindent meg lehet inni, mint az első napon.
Negyedik nap - zöldség
Egyél alacsony kalóriatartalmú zöldségeket. Ezek általában minden zöldséget tartalmaznak: uborka, gyógynövények, káposzta, zeller, cukkini, saláta.
Ötödik nap - fehérje
Nem korlátozzuk magunkat a fehérjében gazdag ételek fogyasztására (sajt, túró, tej, hal, sovány hús, baromfi).
Hatodik nap - ivás
Az első nap ismétlése.
Hetedik nap - döntő
Visszatérhet a normál étrendhez. A napi menü így nézhet ki:
- Reggeli: omlett két párolt tojásból és egy csésze zöld tea.
- Ebéd: zöldségleves alacsony zsírtartalmú húslevesben.
- Délutáni snack: egy pohár kefir. Bármilyen gyümölcs.
- Vacsora: Könnyű saláta friss zöldségekből egy kis darab sovány hússal, például csirkével.
Az "ivási" napok ellenére sok vizet kell inni egész héten.
Kilépés az étrendből
Sajnos a legtöbb, sőt talán az összes alacsony kalóriatartalmú étrend megkülönbözteti azt a tényt, hogy ezek végén egy nő gyorsan fogy. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, óvatosan ki kell lépnie az étrendből. Nem valószínű, hogy visszatérhet korábbi étrendjéhez anélkül, hogy túl sokat hízna. Ezért, miután ezt a diétát választotta, meg kell értenie, hogy a jövőben teljesen megváltoztatnia kell étrendjét. A sótartalom, az édességek és a füstölt húsok továbbra is tilosak. Fokozatosan adjon hozzá étrendhez sajtokat, fehérjéket, zöldségeket (nyers vagy párolt). Csak ne csapjon le mindent egyszerre, jobb lassan, de biztosan haladni a célja felé.
Vélemények a fogyásról
Sok fogyókúrának nagyon tetszett a 7 kg - 7 napos diéta. A vélemények többnyire pozitívak, de vannak negatív pontok is. A legtöbb nő panaszkodik, hogy egy ilyen étkezési terv meglehetősen nehéz, különösen az ivás és a fehérje napján. De ugyanakkor néhányan 7 kg -ot tudtak leadni 7 nap alatt. Az étrend sokakat arra kényszerített a jövőben, hogy teljesen felhagyjon a cukorral és a sóval. Ebben az esetben nem lesz nehéz megtartani a súlyt. Volt olyan is, akinek nem sikerült 7 nap alatt 7 kg -ot leadnia. A diéta egyszerűen nem működött számukra teljesen. Ez nagyon egyszerűen megmagyarázható. A folyadék testből történő eltávolításából eredő súlycsökkenés nem haladja meg a teljes testtömeg 10% -át. Vagyis, ha a súlya 90-100 kg tartományban van, akkor teljesen lehetséges, hogy egy hét alatt 7 vagy több kilogrammot fogyjon. De ha a súlya kevesebb, mint 70 kg, akkor nagy valószínűséggel nem tud 7 kg -ot leadni 7 nap alatt. Az étrend valójában hatékony, de bizonyos feltételek mellett. A többség szerint fontos, hogy ne szakítsunk el, mert egy hét nagyon kevés.
Ellenjavallatok
A svéd étrend "7 nap - 7 kg", mint bármely más, saját ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyek a következők:
- Terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott étrendet alkalmazni.
- Tilos a fogyás azok számára is, akik a gyomor -bélrendszer, a máj és a vesék betegségeiben szenvednek.
- A cukorbetegség egy másik ok az ilyen ételek elutasítására.
- Ha bármilyen gyógyszert szed, akkor jobb várni.
- Ezenkívül az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend allergiás reakciókat okozhat.
Következtetés
Néhány tipp a táplálkozási szakemberektől:
- Felcserélheti a napokat, a lényeg az, hogy az ivás zöldségekkel és gyümölcsökkel váltakozik.
- Töredékesen kell enni, hogy ne érezze magát éhesnek.
- Napi 8 pohár tiszta víz elengedhetetlen.
- A vacsora nem lehet később, mint este 9 óra.
- Ügyeljen arra, hogy főzési húslevest főzzen ivásnapjain.
- Az étrendből való kilépés után azonnal kezdje el a helyes étkezést, így sokáig megőrizheti az elért eredményt.
- A "7 nap mínusz 7 kg" diéta, amelyről különböző véleményeket hallhat, nem mindenki számára megfelelő, ezért fontos, hogy ezen a héten hallgasson önmagára, és figyelje egészségi állapotát.
Legyen mindig szép és magabiztos!