Az optimális étrend kiválasztása a legelső és legfontosabb lépés a kívánt eredmény elérésében. A hosszan tartó kimerítő éhségsztrájkok nemcsak hatástalanok lehetnek, hanem jelentős egészségkárosodást is okozhatnak. Ha rövid időn belül szeretné leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy komoly stressznek tenné ki testét, egy hétig tartó fogyókúra segít ezt a legkíméletesebb módon megtenni.
Házi fogyókúrák: fontos információk
Mindenkinek, aki diétával fogyni szeretne, meg kell értenie, hogy még a legrövidebb fogyókúrás étrend-programok is az étrend éles korlátozásával járnak. A szervezetet érő ilyen jellegű stressz negatívan befolyásolhatja az általános közérzetet és az emberi egészségi állapotot. Ezenkívül egyes betegségeknek számos ellenjavallata van a különböző étrendi lehetőségekhez. Ezért az új étrendre való áttérés előtt, valamint azokban az esetekben, ha a jövőben az otthoni étrend betartása rosszabb közérzetet okoz (szédülés, gyengeség, puffadás, krónikus betegségek súlyosbodása stb. ), keresse fel a az orvos tanácsa. . . .
Zabpehely diéta egy hétig
Az egy hétig tartó zabpehely diéta lehetővé teszi, hogy akár öt kilogramm súlyfelesleget is leadjon anélkül, hogy súlyos éhséget érezne, és anélkül, hogy károsítaná egészségét. Az étlap fő összetevője a vízben főtt zabpehely vagy gyenge csipkebogyóleves, amelyet naponta háromszor kell elfogyasztani a teljes diéta során. A zabkása egyes adagjainak tömege nem haladhatja meg a 100 g-ot A diéta első négy napjában csak vizet vagy zöld teát szabad inni; más napokon napi 400 g-ot meg nem haladó mennyiségben hozzáadhat friss zöldséget és gyümölcsöt az étrendjéhez.
Az ilyen házi készítésű étrend megköveteli a fűszerek (bors, só, cukor stb. ) és az olaj teljes kizárását az étrendből.
Kefir diéta: menü 7 napig
Az alacsony zsírtartalmú kefiren (1%) alapuló otthoni étrend biztosítja ennek az erjesztett tejitalnak a napi fogyasztását egy hétig. Ebben az esetben a fogyás a kefir jótékony tulajdonságai miatt következik be, amelyek segítenek megtisztítani a bélfalat a széklettől és eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
Osszon 1, 5 liter italt 5 egyenlő részre, és igya meg a nap folyamán. A kefir mellett a következő ételeket is vegye be napi étrendjébe:
- Első nap. Főtt burgonya egyenruhájukban (150-200 g).
- Második nap. Csirkemell (100 g).
- A harmadik nap. Főtt marhahús (100 g).
- Negyedik nap. Főtt tőkehal vagy pollock (150 g).
- Az ötödik nap. Alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök (400 g).
A diéta utolsó szakasza az élelmiszerek teljes kizárását igényli: a hatodik nap a kefir használatára korlátozódik, a hetedik pedig a tiszta ivóvíz gázok nélkül.
Diétás ételek elkészítésekor a sót, borsot és minden egyéb fűszert ki kell zárni.
Ivó diéta
Ez az egyhetes diéta az egyik legbiztonságosabb, és nagyon könnyen tolerálható. Hatékonyságának kulcsfontosságú feltétele a bőséges ivás, aminek köszönhetően a szervezetben felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, és a megfelelően szervezett táplálkozási rendszer hozzájárul a gyorsabb fogyáshoz.
Ennek a házi étrendnek a részeként naponta legalább két liter szénsavmentes ásványvizet kell inni, és be kell tartania a következő 7 napos táplálkozási programot:
- Reggelizz egy kis zsírszegény túróval, zöld teával. Ebédidőben együnk 100 g főtt pollockot friss paradicsommal és fűszernövényekkel. Délutáni uzsonnához használjon zöld teát egy marék szárított sárgabarackkal vagy aszalt szilvával. Vacsorára főtt babot és könnyű friss káposzta salátát készítsen sárgarépával.
- Reggel egyél természetes zabpelyhet egy pohár joghurttal. Ebédre főtt csiszolatlan rizzsel csillapíthatod éhségedet egy szelet marhahússal. Élvezze egy narancsot később délután. Az esti étkezéshez használjon savanyú káposztát és főtt babot.
- Egyél 2 szelet fekete kenyeret és sajtot reggelire gyógyteával. Ebédre egy adag zöldséglevessel frissítsd fel magad egy szelet csirkefilével. Kortyoljon egy marék aszalt szilvát vagy fügét a nap közepén. Este egyél egy kis főtt burgonyát babbal és egy friss paradicsommal.
- Reggel egy kis adag zöldségkeveréket sajtkrémmel és egy bögre zöld teával. Ebédre együnk egy salátát babbal és friss zöldségekkel. Ebéd után frissítse fel magát bármelyik két gyümölccsel, este pedig igyon meg egy pohár zsírszegény kefirt és egy kis marék aszalt sárgabarackot.
- Egyél reggelire egy adag gabonapelyhet, egy pohár házi gyümölcsjoghurttal fűszerezve. Ebédidőben igyon egy könnyű zöldséglevest egy szelet csirkefilével. A déli étkezéshez egy marék szárított gyümölcs, estére pedig egy adag vinaigrette lesz.
- Csillapítsa reggeli éhségét egy kis mennyiségű zabpehellyel, hozzáadott cukor és olaj nélkül, amelyet egy bögre meleg zöld teával mosott le. Ebédre egyél zöldséglevest főtt hússal. Késő délután egyél egy grapefruitot, majd pár óra múlva vacsorázz egy adag főtt babbal és két kis szelet sült pisztránggal.
- Reggelizz egy adag alacsony zsírtartalmú túróval. Ebédre egyél főtt halat, néhány salátalevelet és egy paradicsomot. Délutáni uzsonnára igyon teát szárított gyümölcsökkel. Az utolsó vacsorához a főtt bab, szeletelt friss sárgarépával és káposztával tökéletes.
Ennek a házi készítésű diétának a betartásával körülbelül 3-5 kilogrammot veszíthet súlyából, miközben lehetővé teszi, hogy szervezete megkapja az összes szükséges tápanyagot. Ennek a táplálkozási rendszernek az egyik fő előnye a testmozgás lehetősége, amelyet sok más fogyókúra kizár.
Ha kívánja, a diétás kúrát még egy héttel meghosszabbíthatja (de nem több), az ajánlott menü betartásával.