Az otthoni fogyás nagyon egyszerű. Ennek a folyamatnak a legfontosabb része a jól megválasztott étrend. Mérsékeltnek és elég kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy az emberi szervezetet minden szükséges tápanyaggal ellássa.
Persze otthon, amikor van a közelben hűtőszekrény, és gyakran ki kell nyitni, hogy főzzön a családnak, visszatartani magát attól, hogy valami felesleges, de nagyon finomat egyen, rendkívül nehéz feladat. Itt a legfontosabb az akaraterő és az eredményhez való hozzáállás. Ahogy mondani szokták, legyőzni önmagad, kedvesed.
Hatékony fogyókúrás szabályok otthon
Egy szabály. Igyál vizet étkezés előtt. Egy pohár víz már elfoglal egy kis helyet a gyomrodban, így kevesebbet eszel, mintha nem ittál volna folyadékot. Ezenkívül a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy közvetlenül étkezés előtt igyanak, és ne étkezés közben vagy után.
A második szabály. Hagyja fel az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. Az ilyen típusú élelmiszerek túlságosan elősegítik a zsírtömeg lerakódását a test különböző részein. Ne feledje azonban, hogy nem minden liszt káros. Például a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta vagy kis mennyiségben abból készült pékáru nem árt Önnek. De a sütemény, fagylalt, torta, lekváros zsemle a szó szó szoros értelmében ellenségei.
Harmadik szabály. Hús- és halételekhez csak zöldségsalátát tálaljunk. Könnyen felszívódnak az emberi szervezetben, és biztosítják Önnek és nekem a szükséges hasznos anyagok komplexumát vitaminok, nyomelemek és rostok formájában. Az ilyen salátákat ajánlatos szójaszósszal vagy olívaolajjal fűszerezni. Mondj határozott nemet a majonézre. Túl sok kalóriát tartalmaz, és nehezen emészthető.
Négyes szabály. Kerülje az 19 óra utáni étkezést. Egyes táplálkozási szakértők nem is javasolják az ivást, nem is beszélve arról, hogy mit egyenek, miután túllépik ezt a napi ütemet. Ezenkívül az elfogyasztott ételadagok gondos megemésztése után a gyomor az alvás idejére félig üres lesz, ami megakadályozza az erjedési folyamatokat, ami azt jelenti, hogy a reggeli fájdalom és puffadás nem fog kínozni.
Az ötödik szabály. A lényeg a hozzáállás. A pszichológia, mint tudomány, valamiért létezik, tehát valakinek szüksége van rá. Úgymond segít, dolgozik. Először is képzeld el a célt, amit felvázoltál. És körvonalaztad magad teljes karcsú dicsőségedben. Képzelje el tehát, hogy elveszíti azokat a plusz kilókat, és az élet élénk színekben pompázik. Fontos, hogy az eszközök igazolják a célt, ahogy mi látjuk. Ha nem igazolnak, akkor nem ébredünk fel arra, hogy minden erőnket beleadva törekedjünk erre a célra. Egyes tudósok még egy elméletet is felállítottak a gondolat erejéről. Mindenesetre a jóról és a fényről szóló álmok még senkit nem zavartak. Vásárolhatsz magadnak pár hármat kedvenc ruhadarabod közül, amelyek több számmal kisebbek, mint a tied. És törekedj arra, hogy az idő múlásával viseld ezeket a ruhákat.
Hatodik szabály. A diéta egy diéta, és senki sem mondta le a fizikai aktivitást. Hol vagyunk az általunk "szeretett" napi aktív edzések nélkül. Megfelelően megválasztott étrend mellett kevesebb kalória kerül a szervezetünkbe, a sport pedig kiégeti, ami bejön. Nem minden, tényleg.
Milyen otthoni testmozgás segít nekünk?
Talán a fő szabály a rendszeres gyakorlás. A legjobb hetente háromszor. Az órák közötti intervallum egy naptári napon belül a legoptimálisabb. Az edzésre a legjobb idő reggel tizenegytől délután egyig vagy este öttől hétig. Természetesen ragaszkodni fog egy bizonyos gyakorlatsorhoz. De ne feledje, hogy a terhelést növelni kell. A szervezet három-négy hét után alkalmazkodik, és ha nem "ad hozzá hőt", abban az értelemben, hogy nem növeli a terhelést, akkor nem éri el a kívánt hatást. A gyakorlatsort havonta módosíthatja.
Annak érdekében, hogy felkészítse testét a gyors fogyásra, fuss a helyén, térdét magasra emelve. Ismételje meg ezt a gyakorlatot két-három percig. Ezután három-öt percig hajoljon különböző irányokba, és éles forgó kargyakorlatokkal fejezze be a felkészülést a fő gyakorlatsorra. Mindezek az előterhelések felmelegítik, és felkészítik az izmait és ízületeit a fő terhelésre. A fizikai aktivitást legkorábban étkezés után két órával szabad elkezdeni. És fejezze be legalább két-három órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben sokáig nem fog elaludni.
Kötelező gyakorlatok
Első. Először guggolásokkal kezdje. Tedd össze a lábaidat, és nyújtsd ki a karjaidat magad elé. Guggoljon tizenöt-húszszor. Két perc szünet. Ezután a lábak vállszélességben vannak, a karok pedig oldalt. Végezzen mély guggolásokat. Szintén tizenöt-húsz alkalommal.
Második. Aztán rúg. Balra, majd jobbra és fordítva. Kezek a derékban. Ismételje meg a gyakorlatot tizenötször. Erősíteni fogja a fenék izmait.
Harmadik. Utána feküdj le a szőnyegre (ne legyen túl puha), vedd a kezedbe a súlyzókat és belégzéskor emeld minél magasabbra magad fölé, kilégzéskor pedig engedd le a lehető legalacsonyabbra. Ismételje meg tizenkétszer. Érzi, hogy a mellizmok hogyan veszik fel a rájuk eső terhelést? A súlyzók súlya idővel növelhető, akárcsak a megközelítések száma.
Negyedik. Ne kelj fel. Húzd össze a karjaidat az előtted lévő súlyzókkal, és lassan emeld fel a fejed anélkül, hogy meghajlítanád a karjaidat. A gyakorlatok mennyisége ugyanaz, mint az előző esetben.
Ötödik. A következő típusú gyakorlatok pozitív hatással lesznek a deréktérfogat csökkentésének folyamataira. Ennek végrehajtásához vegyen fel egy magas botot, és tegye a vállára a feje mögé. A kezével rögzítse a botot mindkét végén. Hajlítsa meg a lehető legalacsonyabbra. Csináld meg huszonötször.
Hatodik. Feküdj a szőnyegre, hogy egy álló tárgyat meg tudj fogni a kezeddel. Hajlítsa be a lábát térdre, és emelje fel a feje fölé. Miután felemelte, tartsa ebben a helyzetben, majd engedje le.
Gyakorold az erőteljes gyaloglást. Az ilyen séták szintén nem adnak kis terhelést, és nagyon elősegítik a fogyást. Sétáljon minden nap egyre nagyobb távolságot. A terhelés jelentősen növelhető emelkedőn haladva.
Képzés videó tanfolyamokhoz
Nagyon hatékonyak. Főleg azoknak, akik unják, hogy önállóan kitalálnak maguknak egy gyakorlatsort és azt végrehajtják. Vidám zenei kísérettel sokkal gyorsabban mennek majd a dolgok. És emellett új típusú terheléseket tanulhat meg magának. Ügyeljen azonban arra, hogy ne legyen túlterhelve. Károsak lesznek az egészségedre. Az edző mögött, a televízió képernyőjéről végzett gyakorlatok során elfelejtjük, hogy a felvétel és a valós edzés terhelés szempontjából nagy különbségek. A bemutatottakat fel kell próbálni ideiglenes valóságotokra. Javasoljuk, hogy próbálja ki a kalanetika órákat. A diéta betartása és a testmozgás mellett a már meglévő étkezési korlátozások ellenére is szükséges böjti napokat szervezni magunknak, és kizárólag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Ez az élelmiszer hasznos és könnyen felszívódik az emberi szervezetben.
Otthonához edzőeszközöket vásárolhat. A futópadok és a kerékpárok továbbra is nagyon népszerűek. A közelmúltban divatba jöttek a kardiovaszkuláris felszerelések vagy a cross trainerek is. Ezek biztosítják a legkevésbé traumatikus és a leghatékonyabb edzési környezetet. Hátránya a terjedelmesség. Túl sok helyet foglalnak el és elég masszívak. A kardiógép célja a kalóriák elégetése és a törzs felső részének edzése. Az eredményeket speciális karok mozgása biztosítja.
És hát vonjunk le néhány következtetést.
Otthon hatékonyan leadhatod a felesleges kilókat. Fontos, hogy ráhangolódjunk a győzelemre, és kombináljuk a harc különféle eszközeit és módszereit. A zsírégetés legfontosabb módjai azonban ismertek: az étrend korlátozása és a testmozgás.
A diéta korlátozásával kapcsolatban jobb konzultálni dietetikussal. A test kutatásának modern eszközei lehetővé teszik, hogy meghatározza azokat a termékeket, amelyek fogyasztását jobb megtagadni. Az orvos megmondja Önnek, hogy mi a legjobb és legolcsóbb módja annak, hogy teste karcsú alakot érjen el. És hol kell végrehajtani, amit az orvos rendelt? Bárhol, még otthon is. Mi nem a helye a fogyási terv végrehajtásának.
Egyébként azt fogják mondani, hogy ha céltudatosan megy a fogyás, akkor ehhez csak az otthoni környezet tud hozzájárulni. Például senki sem vonja el a figyelmét. Csináld azokat a gyakorlatokat, amiket szeretsz, és senki nem jön be tanácsokkal. A terhelést is Ön választja ki. A költségek alacsonyabbak, mivel nem kell fizetni az edzőtermekért és az edzőtermekért. Íme egy ilyen aritmetika!