A gyors fogyás módjai otthon. Népi jogorvoslatok a fogyáshoz

Az egynapos koplalás a fogyás érdekében pontosan az a módszer, amely rendszeres használatával lehetővé teszi a gyors fogyást és a súly megtartását a jövőben!

Olvassa el, hogyan lehet gyorsan és biztonságosan fogyni otthon. Először is leszögezem, hogy a gyors otthoni fogyás heti 5, maximum 7 kg fogyással jár, nem több. Hogyan lehet gyorsan és otthon fogyni?

Szabályok a gyors otthoni fogyáshoz. A csípő és a has túlsúlyának megszabadulásához a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő étrend nem elegendő. Tehát, ha úgy dönt, hogy gyorsan lefogy otthon, ez a cikk neked szól.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon - hasznos tippek

Sok embert érdekel, hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon, de sajnos a legtöbb ember számára a túlsúly problémája nagyon sürgető - egyesek saját megjelenésük miatt szenvednek, ami távolról sem ideális, mások számára a túlsúly romlást okoz. egészség és általános jólét.

Lehetetlen a kívánt formát a sok módszer közül csak egyvel megszerezni a gyors fogyás érdekében, pozitív eredményeket általában csak integrált megközelítéssel lehet elérni, öt alapszabály betartásával.

Hogyan lehet fogyni otthon, és nagyon gyorsan? Ismerje meg az alapvető szabályokat:

Gyorsan fogyni otthon. 1. szabály

A fogyás során elért összes jövőbeni eredménye 3-4-szeresére növelhető, és ezt kizárólag egészségügyi előnyökkel teheti meg. Ha kíváncsi, hogyan fogyhat le otthon a lehető leggyorsabban és egészségének károsodása nélkül, akkor mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáadja a legerősebb súlycsökkentő eszközt - a motivációt.

Gyorsan el kell kezdened a fogyást! A holnap soha nem jön el, és a jövő hétfő sem. Ha ezt a cikket olvassa, már megtette az első lépést, haladjon tovább következetesen, és biztosan látni fogja az eredményt.

A test megtisztítása a méreganyagoktól fogyás közben

A táplálkozási szakemberek az Enterosgel enteroszorbenssel történő tisztítást minden fogyókúrás program szükséges lépésének tartják. Aktívan szívja fel a salakanyagokat és a méreganyagokat, amelyek a zsírlerakódások lebontása során bőven jutnak be a szervezetbe. A zsírlerakódások intenzív lebontásakor a méreganyagok bejutnak a véráramba, ami krónikus betegségek súlyosbodását, hányingert és kellemetlen szájízt, gyomorhurut és székletzavarokat, a bőr elhomályosodását, pattanások és foltok megjelenését okozza. Az emberek tévesen azt hiszik, hogy ezek a jelenségek a kalóriabevitel csökkenésével járnak, de valójában a probléma a méreganyag! Az is fontos, hogy az Enterosgel jól kitöltse a gyomrot, ezáltal teltségérzetet keltsen, és egyben felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket. Ez semlegesíti a gyomor falára gyakorolt irritáló hatásukat, vagyis a fogyás nem ér véget gyomorhuruttal.

Hogyan lehet fogyni otthon. 2. szabály

Megfelelő táplálkozás.Annak érdekében, hogy gyorsan lefogyhasson ezzel a folyamattal otthon, meg kell változtatnia a táplálkozási rendszerhez való hozzáállását, és akkor örömmel fog fogyni anélkül, hogy étkezési korlátozásokkal kínozná magát, ami nem mindig van jó hatással az Ön egészségére. Egészség. Számos táplálkozási alapelv létezik, ha betartjuk, egyáltalán nem nehéz nem csak gyorsan lefogyni, hanem az optimális testsúlyunkat egész életen át megtartani.

A gyors fogyás érdekében hagyja abba négyféle étel fogyasztását: cukor, liszt, burgonya, fehér rizs. Ne higgye, hogy a rizs diétás termék. Fogyóknak csak a barna rizs jó, a fehér rizs pedig, amiből a sushi készül, az alakodra gyakorolt hatásában nem különbözik a zsemlétől.

Lehet, hogy ezt még nem tudod, de a gyors fogyás fő feltétele a táplálkozás.

1. Módosítsa étrendjét a kevésbé zsíros ételek javára. Hasonló termékek sorából válasszunk kevésbé zsírosakat, sütés helyett inkább pároljuk vagy sütjük fóliában, és főzzük az ételeket dupla bojlerben.
2. Egyél kevesebb édes ételt. Javasoljuk például, hogy az édes gyümölcsleveket vízzel hígítsa, ne igyon édes szénsavas vizet - egy liter Coca-Cola 450 kcal-t tartalmaz, ami egy jó vacsora kalóriatartalmának felel meg.
3. Egyél gyakrabban, gyakorolj úgynevezett töredezett étkezéseket. Amikor szervezetünk táplálékot fogyaszt, annak egy részét a szervezet aktuális szükségleteire fordítjuk, egy részét pedig tartalék képzésére fordítjuk – minél hosszabbak az étkezések közötti intervallumok, annál nagyobb lesz a félretett táplálék aránya „tartalékban". . "Ráadásul a bioritmusoknak megfelelően a szervezet energiája nagy részét a nap első felében elkölti, a második felében felhalmozza, ezért javasoljuk, hogy ebéd után gyakrabban együnk, mint reggel.
4. Próbáld meg követni a többkomponensű étel elvét, az úgynevezett éttermi megközelítést az ételhez. Ha sokféle étel kerül az asztalra, akkor figyelmedet akaratlanul is új ízek kötik le, lassabban eszel, alaposabban rágod az ételt.
5. Ne mondj le az édességről, hiszen a finomságok a lélek vitaminjai. Vannak bizonyos szabályok az édes ételekre, amelyek betartása nem károsítja szervezetét - csak akkor fogyasszon édességet, ha jóllakott, elégítse ki az élvezeti szükségleteit, ne az ételt; lassan egyél, hogy megízleld az ízét; Semmilyen körülmények között ne szidja magát, ha édességet eszik – tudnod kell, hogy ehetsz finomságokat; próbálja meg a legfinomabb ételeket enni, cselekedjen a „kevesebb több" elv szerint.
6. Az étkezés előtti étkezés elve. Fél órával a főétkezés előtt igyon meg például egy pohár tejet egy szelet fekete kenyérrel - szervezete megkapja a szükséges táplálék egy részét, étkezés közben pedig sokkal kisebb mennyiségre lesz szüksége, hogy jóllakjon.
7. Kerülje az alkoholt. Ez nem csak egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, de amikor elfogyasztjuk, elveszítjük kontrollunkat az elfogyasztott étel mennyisége felett, és megszűnik az étvágyunk szabályozása.
8. A táplálkozási szakértők a modern Enterosgel szorbenssel történő tisztítást minden fogyókúrás program szükséges lépésének tartják. Aktívan csak a káros salakanyagokat és méreganyagokat szívja fel, amelyek a zsírlerakódások lebontása során bőségesen kerülnek a vérbe. Épp ezek a méreganyagok váltanak ki étrend-specifikus hányingert, kellemetlen szájízt, bélproblémákat, a bőr fakóságát, pattanások és foltok megjelenését rajta. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet kelt, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesítve azok irritáló hatását a gyomor falára. Más szorbensekkel ellentétben hosszú kezelésekre fogadjuk el.

Gyorsan fogyni otthon. 3. szabály.

Testmozgás.Diétázhatsz, amennyit csak akarsz, de fizikai aktivitás nélkül minden diéta, még a legszigorúbb is, csak átmenetileg hat a túlsúlyra, és a szervezet nagyon hamar visszaszerzi az ilyen nehezen leadott kilogrammokat. A testmozgás beindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, aminek köszönhetően a zsír sokkal gyorsabban lebomlik és kiürül a szervezetből.

Kiválaszthatja magának a legoptimálisabb fizikai aktivitást a gyors fogyás érdekében - futás, séta, úszás, kerékpározás, fitnesz -, és a mozgáshoz nem kell beiratkoznia egy drága edzőterembe; gyorsan lefogy otthon a régóta ismert és nagyon olcsó sporteszközök - ugrókötelek és hulakarikák - segítségével.

1. Ugrókötél- egy csodálatos eszköz a test nagyszerű formában tartásához, mert tizenöt perc alatt 200 kcal-t égethet el segítségével, otthon is használható. Az energiafogyasztás szempontjából az ugrókötél felülmúlja a futást, ami városi környezetben nem mindig valósítható meg. Nem foglal sok helyet, és otthon is gyakorolhat, bármelyik szabad percben otthon. Az ugrálókötél a hatékony fogyás mellett a kardiológusok szerint kiváló kardió edzőgép. A kényelmes használat érdekében ugrókötél vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a mérete megfelel-e a magasságának. 152 cm-es magassághoz egy 210 cm hosszú ugrókötél alkalmas, 152-167 cm-ig 250 cm-es ugrókötél szükséges, 167-183 cm-től 280 cm-ig és 183 cm felett - 310 cm. Kezdje a legegyszerűbbvel ugrások, próbáljon alacsonyan ugrani, a törzset egy bizonyos helyzetben rögzítse, akkor a problémás területeken dolgoznak.
2. Hula karika, vagy karika,otthon is használható. Segítségével 15 perc alatt 200-250 kcal-t égethet el, és mindig kéznél lehet, csak egy tágas helyet kell választani otthon. Elsősorban a derék, has és csípő problémás területét érinti, javítja a bőr állapotát és csökkenti a narancsbőrt.

Ha naponta legalább 15 percig forgatod a karikát, nagyon gyorsan megerősödnek a hasizmod, és gyorsabban látod a derekadat.

A fizikai aktivitás segít gyorsan lefogyni otthon. Ügyeljen egy hatékony, de nem időigényes gimnasztikai tanfolyamra a gyors fogyás érdekében, amelyet bodyflexnek neveznek. Reggeli edzésnek tökéletes, de a speciálisan kiválasztott gyakorlatoknak és légzéstechnikáknak köszönhetően erőteljes hatással van a testre. A bodyflex mellett otthon is gyorsan fogyhatsz más tornafajták segítségével - alakformáló órák, kalanetika, jóga letöltés az internetről, sportleckéket tartalmazó CD-ket is vásárolhatsz, és otthon is gyakorolhatsz profi edzők irányításával. , lépésről lépésre haladva egy új tökéletes test felé.

Hogyan lehet fogyni otthon. 4. szabály.

Segédeszközök az otthoni fogyáshoz. Miután megváltoztatta az étrendjét és a megnövekedett fizikai aktivitást, mint a súlycsökkentő rendszer fő összetevőit, ne felejtse el a további eljárásokat, amelyek segítenek gyorsan lefogyni otthon. Itt van néhány közülük:

1. A testsúlycsökkenés folyamatában fontos szerepet játszik a megfelelő mennyiségű D-vitamin fogyasztása. Ez a vitamin amellett, hogy részt vesz a kalcium-anyagcserében, közvetlenül részt vesz a fehérjeszintézis folyamataiban (beleértve az izomfehérjét is). Ezek a folyamatok energiafelhasználást igényelnek, amihez a szervezetnek le kell bontania a meglévő zsírtartalékokat. Ezért a diéta és a testmozgás mellett a D-vitamin bevitele is szükséges, például rágótabletta formájában. 25 mcg (1000 NE) kolekalciferolt (D3-vitamint) tartalmaznak, rágótabletta formájuk miatt bármikor bevehető, lemosást nem igényel.
2. Szauna és fürdő.A szaunában a radikális fogyás egyik módja az, hogy mézzel vagy sóval bedörzsöljük a testet, és a gőzfürdőben erős izzadás kezdődik, ami a gőzfürdő elhagyása után is folytatódik. Hosszabbítsa meg ezt a folyamatot, amennyire csak lehetséges, ha egy kis lepedőbe vagy fürdőköpenybe csavarja magát. Az eljárás ellenjavallata a kiütések, karcolások és egyéb bőrelváltozások.
3. Krémek, alakjavításra használják. Különösen jó a termoaktív krém, amely a problémás területekre kenve serkenti az anyagcserét a szervezetben, javítja a vérkeringést és a nyirokelvezetést a termikus hatás miatt.
4. Csúcstechnológiás anyagokból készült speciális ruházat- rövidnadrág, nadrág, öv. A testmozgás közbeni viselése a bőr alatti zsírréteg bemelegítésével fokozza az edzés hatását.
5. Masszázs- kiváló segédanyag, lazító hatással van a szervezetre, javítja a bőr megjelenését és fokozza az anyagcserét. Mindenféle masszírozó, amely most eladó, sikeresen helyettesítheti a professzionális masszőrt, és segít a gyors otthoni fogyásban.
6. Vízmasszázs.Masszázs zuhanyfej vásárlásával ráadásul vízkezelésekkel masszírozhatja a testét.
7. A vízi eljárásokbólKiváló segítséget nyújtanak a túlsúly elleni küzdelemben a különféle fürdők - szóda, tengeri, aromás olajok, gyógynövények. A különféle fürdések általános ajánlásai a következők: közvetlenül lefekvés előtt két napot kell venni egymás után, majd két nap szünetet kell tartani.
8. Pakolások- alga, iszap, olaj, méz, agyag. Ez az egyik leghatékonyabb kiegészítő eljárás a fogyáshoz - három-négy alkalom elegendő a derék és a csípő csökkentéséhez. Otthon is elvégezhetők masszázzsal és előzetes tengeri sóval kombinálva - akkor a fogyás sokkal gyorsabban megy végbe!

Modern gyógymódok narancsbőr ellen

A narancsbőr elleni pakolások másik hatékony és olcsó, otthon is használható gyógymódja a melegítő kenőcsök. Például a szép nem képviselői nemrég fedezték fel a Capsicum kenőcsöt, amely a fájdalomcsillapító hatás mellett kellemes „mellékhatást" is tartalmaz - csökkenti a gyűlölt narancsbőr megjelenését. A kenőcs cellulitellenes hatását az összetételében található egyes komponensek tulajdonságainak köszönhetjük: nevezetesen a nonivamidnak, a kámfornak és a terpentinnek, amelyek tökéletesen felmelegítik a szöveteket, javítják a vérellátást, és ezáltal az anyagcsere folyamatokat a problémás területeken. Ezenkívül a kenőcs enyhíti a gyulladást, amely általában jelen van a betegség által érintett szövetekben. A kenőcs tiszta formában történő használata azonban nem ajánlott, mivel égési sérülést szenvedhet. Jobb, ha hagyományos babakrémmel keverjük össze, és az eljárás előtt egy kis bőrfelületen teszteljük.

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon. 5. szabály.

Pszichológiai hangulat.Az otthoni gyors fogyást nem szabad mozgással vagy diéta kiválasztásával kezdeni. A legfontosabb a pszichológiai hozzáállás. Világosan meg kell értened, hogy fogyni szeretnél, és rendbe szeretnéd tenni a megjelenésed. Csak ennek megértésével és elfogadásával tudod kontrollálni magad.

1. Az első és legkellemetlenebb dolog, amit tennie kell, az az, hogy beismerje, hogy beteg, és tartósan beteg, különösen, ha a testsúlya jóval meghaladja a kívánt súlyt. Ahhoz, hogy megbirkózzon betegségével, életmódot kell változtatnia, és mindig ragaszkodnia kell hozzá, különben a betegség újra visszatér.
2. A fogyás melletti döntés csak a te döntésed, és senki sem kényszeríthet rád, hogy diétázz, mozogj és más szabályokat tarts be, csak te magad.
3. Kommunikáljon hasonló gondolkodású emberekkel, ossza meg azokat az emberekkel, akiknek ugyanazok a problémái vannak – vegyen fel egy támogató csoportot.
4. Vezess fogyókúrás naplót – írj le mindent, ami veled történik, ezek a bejegyzések megfegyelmeznek és segítenek elkerülni a hibákat.
5. Tanuld meg nyugodtan fogadni a meghibásodásokat – szinte mindig megtörténik. Ne büntesd magad, hanem bocsáss meg, és továbbra is a döntésednek megfelelően cselekedj.
6. Keressen motivációt a fogyáshoz. Ez lehet az önmaga iránti büszkeség érzése, a még kövérebbé válástól vagy a megbetegedéstől való félelem, a szerelem, sőt az irigység a barátaival szemben, akiknek sikerült formába lendülniük.
7. Stimuláld magad vizuálisan - fotózd le megváltozott testedet és nézd meg gyakrabban, jutalmazd meg magad a sikereidért - ajándékozd meg magad, menj el színházba, vedd meg kedvenc csokit.
8. Feltétlenül vásároljon fürdőszobai mérleget, hogy eredményeit egyértelmű mennyiségi mutatók igazolják.
9. Használjon egy kicsi, de nagyon hatékony trükköt - cserélje ki a nagy edényeket kis tányérokra, és az adagok jelentősen kisebbek lesznek.

Mindenki tudja, vagy legalábbis hallotta, hogy a gyors fogyás és általában a fogyás nem túl hasznos és hatástalan: a szervezetnek nincs ideje megszokni egy ilyen radikális szerkezetátalakítást.

Szeresd magad olyannak, aki vagy. Attól, hogy híztál, nem biztos, hogy rossz vagy. Ez ok a helyzet javítására – semmi több. Nem kell tükörképét hívni - ez nem segíti a fogyás folyamatát, hanem éppen ellenkezőleg.

Aki gyorsan akar fogyni, az 100 lehetőséget talál, aki nem akar - 100 okot. Tartsa ezt szem előtt, amikor olyan okokat talál ki, amelyek miatt nem tudja folytatni a gyors fogyást.

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon. 6. szabály. Májvédelem

A zsírégetés folyamata megterheli a májsejteket, ráadásul egyes diéták, különösen a túl szigorúak, jelentős korlátozásokkal, károsíthatják a májat. Ezért ajánlatos a táplálékfelvételt hepatoprotektorokkal kiegészíteni. Például egy máriatövis-kivonat alapú gyógyszer, amely az analógok közül a legmagasabb biológiai hozzáférhetőséggel és a szilimarin aktív komponens megnövekedett tartalmával rendelkezik, amely erősíti a membránokat, serkenti a májsejtek működését, és megakadályozza a mérgező anyagok behatolását. Védőhatása mellett a termék enyhíti a gyulladást és serkenti a májsejtek regenerálódását.

Leküzdeni az éhségérzetet. A diéta „megszakításának" oka leggyakrabban az, hogy képtelenség leküzdeni a megszállott éhségérzetet, amely a kalóriabevitel korlátozása és az étkezési szokások megváltoztatása következtében jelentkezik. Az étvágy csökkentése és a meghibásodások elkerülése érdekében az orvosok olyan gyógyszert javasolnak, amely közvetlenül az agy éhségközpontjára hat, és csökkenti az étvágyat. Nem tartalmaz szibutramint, gyengéden, mellékhatások nélkül hat, a szedésének abbahagyása nem idézi elő az étvágy növekedését és az „elveszett" kilogrammok visszatérését.

Teljesen érthető minden ember természetes vágya, hogy a lehető leggyorsabban elérje az ilyen hevesen vágyott eredményt. Az is nyilvánvaló, hogy a modern világ messze van az ideálistól, és korunkban csalók ezrei profitálnak az emberi szépség iránti ilyen természetes vágyból.

Engedélyezett és tiltott termékek

A diéta kulcsszerepet játszik a fogyás folyamatában, ezért nagyon fontos a megfelelő termékkosár kiválasztása.

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket fel kell venni az étrendjébe a gyors fogyás érdekében:

• Zabpehely;
• Tengeri kel;
• Bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát;
• Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével);
• Baromfi (pulyka, csirke, kacsa);
• Korpa;
• Alacsony zsírtartalmú halfajták (süllő, süllő, süllő, ponty, csuka);
• Fehér hús (borjúhús, nyúl).

A gyors fogyás során tiltott élelmiszerek a következők:

• Pácolt és konzerv ételek;
• Csípős étel;
• Szénsavas szénsavas italok;
• Barna kenyér és cipó;
• Vaj;
• Crackerek és chipsek;
• Gyors kaja;
• Lisztből készült termékek;
• Csokoládé;
• Sült és füstölt.

Diétás lehetőségek a gyors fogyáshoz

Az engedélyezett élelmiszerek felhasználásával történő diéta létrehozásának megkönnyítése érdekében figyeljen az expressz diétákra. Úgy tervezték, hogy a lehető legrövidebb időn belül nagy mennyiségű kilogrammot fogyjanak le.

Ivó diéta

Ennek a diétának az az elve, hogy 5 napig csak folyékony ételeket egyél.

Ezek a termékek a következők:

• Húslevesek;
• Tej- és fermentált tejtermékek;
• Tea és kávé cukor nélkül;
• Biojoghurtok fogyasztása;
• Turmixok gyümölcsökből és zöldségekből;
• Friss gyümölcslevek;
• Ásványvíz.

Igyál legalább 1, 5 liter tiszta vizet az ivási diéta alatt. Ebben az időszakban tilos olyat enni, ami rágást igényel.

Egy ilyen szigorú diéta 5 napja alatt 5-7 kilogrammot lehet leadni.

Hajdina diéta

A hajdina diéta fő szabálya a főétel esti elkészítése: minden nap lefekvés előtt öntsön 2 csésze forrásban lévő vizet egy pohár hajdinára, és hagyja az edényt egy éjszakán át.

Reggelre a kapott gabonamennyiséget fel kell osztani a kívánt számú étkezésre (legalább három). Mást nem ehetsz, de ihatsz tiszta ivóvizet, zsírszegény kefirt, gyógyteát cukor nélkül.

Ezt a diétát 7 napra tervezték, és 3-5 kilogramm fogyást tesz lehetővé.

Kefir diéta

A kefir diéta neve ellenére más termékeket is tartalmaz étrendjében, de fontos ismerni a napi menüt:

• Első 3 nap300 g főtt rizst is megehet só és egyéb fűszerek nélkül;
• Következő 3 napdiéta, ehet főtt csirkefilét bőr nélkül, de legfeljebb 500 g;
• BAN BENutolsó 3 napdiéta a főmenübe, amely kefirből áll, az almát korlátlan mennyiségben adják hozzá.

Magán a kefiren kívül, amelyet korlátlan mennyiségben lehet inni, megengedett az étrendben a cukor nélküli zöld tea és a gázok nélküli ásványvíz.

Figyelembe kell venni, hogy a kefir hashajtó hatású és hasmenést is okozhat.

Ez a diéta 9 napig tart, ezalatt 6 kilogrammot lehet leadni.

Ha nem vagy megelégedve ezzel a diétás lehetőséggel, megnézhetsz 10 másikat is, le van írva.

Mit kell inni a fogyáshoz otthon

A szokásos cukortartalmú tea vagy kávé helyett ajánlatos speciális, anyagcserét serkentő italokat beiktatni az étrendbe. Nagyon könnyen elkészíthetők és kellemes ízűek. Ilyen italok például a következők:

• tea gyömbérrel;
• kefir pirospaprikával;
• Sassi víz citrommal és uborkával;
• fahéj infúziója mézzel;
• gyógyteák mentával, anyafűvel, citromfűvel, zsályával;
• zöld tea;
• víz citrommal;
• kefir fűszerekkel.

Speciális gyakorlatok

A hatékony otthoni fogyás nem teljes fizikai aktivitás nélkül. Hetente legalább 3 alkalommal kell edzeni. Érdemes 1-2 nap szünetet hagyni az órák között, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni. A teljes képzés 3 fő szakaszra oszlik:

1. Bemelegítéssel kell kezdened: forgatd a tested, hajolj, csinálj néhány guggolást, sétálj egy helyben, lendítsd a karjaidat, vagy csak ritmikusan táncolj kedvenc zenédre.
2. Ezután elkezdheti az alapvető gyakorlatokat a különböző izomcsoportokhoz: hát, has, lábak, karok. Hasznosak a deszkák, guggolások, fekvőtámaszok, kitörések és ropogtatások.
3. Utánuk legyen lehűlés: ezek leggyakrabban nyújtó gyakorlatok, amelyek gyönyörű izomformákat alakítanak ki.

Combra és fenékre

Sok nő számára a nők fő problémás területei a combok és a fenék. Lehetetlen egy adott területen fogyni, de egy bizonyos területet testmozgással korrigálni igenis lehetséges. A következő gyakorlatok hasznosak a csípő és a fenék számára:

1. Fali guggolás. Háttal a falnak kell állnia, lábait váll szélességében. Ezután simán guggoljon le, mintha a fal mentén csúszna. Ezután emelkedjen fel a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 8-10 alkalommal.
2. Előreugrik. Álljon egyenesen, tegyen egy lépést előre az egyik lábával, és hajlítsa meg térdénél, engedje le a törzsét. A másik láb térdének körülbelül 1 cm-rel kell lennie a padló felett. A hajlító végtag szöge egyenes. A térd ne nyúljon túl a lábujjakon, különben megsérülhet. A hátsó láb nem érintheti a padlót. Minden végtaghoz 3 megközelítést kell megismételni 8-10 alkalommal.
3. Forduljon hátra. Jobb a falhoz állni, hogy a kezével meg tudja kapaszkodni. Ezután először oldalra lendítsd, majd mindkét lábbal előre/hátra. Engedje le a végtagot nem csak így, hanem fokozatosan, próbálja felfüggeszteni, hogy érezze a feszültséget az izmokban. Végezzen 8-10-szer minden lábon, és ismételje meg 3 megközelítést.

A hasra

Egy másik problémás terület a gyomor. A hasizmok jól használhatók az edzéshez, de nem szabad túl erősen próbálkozni. A megkönnyebbülés csak a megfelelő táplálkozás betartása esetén érhető el. Ellenkező esetben a hasizma egy zsírréteg alatt lesz. A hasizmok hatékony gyakorlatai a következők:

1. Csavarás. Feküdj a padlón, a lábad akasztva, például a kanapé aljába. A lábakat térdre kell hajlítani. Ezután emelje fel és engedje le a törzsét, érezve, hogy a hasizmok megfeszülnek. Végezzen 30-50 alkalommal.
2. "Bicikli". Ugyanabban a helyzetben hajlítsa be a lábát térdre, és emelje fel. Ezután hajtson végre a kerékpározáshoz hasonló mozgásokat. Csináld ezt 1-1, 5 percig.
3. Láb felhúzás. Üljön közelebb egy szék vagy kanapé széléhez, kissé dőljön hátra. Ezután húzza maga felé a lábát, majd ismét egyenesítse ki őket anélkül, hogy a padlóra helyezné. Végezzen 8-10-szer egy megközelítésben. Ismételje meg még két ciklust.