A heti diéta hatékony, egyszerű, ízletes és biztonságos: napi étrend

Tervezett étrend

Minden nő életében legalább egyszer fogyókúrához folyamodott a gyors fogyás érdekében. A kérdés az, hogy a diéták nem mindig működnek.

Ez különféle okokból következik be, de leggyakrabban az a probléma, hogy nagyon nehéz ellenállni a szigorú rendszernek, megtagadva magától mindenféle élvezetet.

Ennek eredménye a bontás, és a nő elhagyja a fogyás gondolatát.

De a problémát sokkal könnyebb megoldani, ha egyszerű, de hatékony rövid távú étrendet választ. És az eredmény meg is lett, és sokáig nem kellett csak az étellel korlátozódnom.

A legeredményesebb étrend a fogyáshoz egy hétig, egyszerű és biztonságos, minden nap részletes menü, a róla szóló véleményeket áttekintjük ebben a cikkben.

Amikor szükség van rá

A vékony lányok féktelen divatjaa híres Twiggy megjelenésével egyidejűleg kezdődött a modellezési arénában. Karcsú, szexuális alakját még mindig a női szépség mércéjének tartják.

Az orvosok természetesen alapvetően nem értenek egyet ezzel a véleménnyel, de ki szokott meghallgatni őket?

És érdemes lenne hallgatni. Végül is azdiéta nemcsak a gyors fogyáseszköz lehet, hanem az anyagcsere normalizálása és a gyógyulás is.

És ha erről az oldalról közelít meg, akkora kötelességből fakadó étrend hasznos eszközzé válik az egészségért folytatott harcben.

Ha túlsúlyos, akkor az étkezési terv és a napi étrend diétásra való megváltoztatása segít az anyagcseréd normalizálásában, az alak normalizálásában. De hogyan számítják ki ezt az arányt?

Ehhez van egy egyszerű képlet. Kiszámításáhoztudnia kell a pontos magasságát centiméterben. Adjunk példát a számításra.

A nő 165 centiméter magas. Az egészséges ember számára ideális súly a magasság mínusz 100 centiméter.

A következő számítást kapjuk: 165-100 = 65 kilogramm. Ez a maximálisan megengedett súly, amely egy ilyen magasságú nőnek rendelkezhet, vagy a felső súlyhatár.

A súlynorma alsó határát ugyanazzal a képlettel számolják, de 100 helyett le kell vonni a 110-et. Kiderült, hogy egy 165 centiméter magas nő esetében az alsó súlyhatár 55 kilogramm.

Ne fogyjon túl sokat, még akkor sem, ha ez a legjobb diéta, amit valaha is kipróbált. Ez negatívan befolyásolja a bőr, a haj állapotát, és ami a legfontosabb, a nők egészségét.

Az anorexiás modellek gyakran problémákat mutatnak az ovuláció hiánya és a menstruáció formájában. Annak érdekében, hogy ne váljon meddővé, adja fel a drasztikus fogyás gondolatát.

Böjt nap

Mennyire hasznos

Ha az Ön prioritása nem a fogyás, hanem a gyógyulásés az anyagcsere normalizálása, akkor a diétás éhgyomri hét kiváló megoldást jelent a problémára.

Különösen, ha elfoglaltsága miatt gyakran eszik útközben, vagy rendszeresen étkezik a gyorséttermekben és más gyorséttermekben.

A túlfogyasztás és a túl nehéz étel káros a szervezetre, mivel kiegyensúlyozatlan étrend esetén kevés tápanyag és mikroelem kerül a szervezetbe, a nehéz zsírok és a rosszul emésztett szénhidrátok pedig feleslegben vannak.

A testet már stressz éri, mert mindezeket meg kell emésztenie és be kell emésztenie, majd stressz következik be, határidők és alváshiány adódnak hozzá.

Ezért krónikus fáradtság, székletproblémák, bőr és haj. És túlsúlyos.

A dietetikusok többsége egyetértésben van az étrend éles megváltoztatásáról - ez a testet is negatívan érinti, kiváltva a stresszt.

Ezért összeválogattuk a hét legjobb étrendjeit, éskészen áll az étrend opciójának felajánlására, amelyben kiegyensúlyozott étkezési tervet találváltani az egészséges étrendre.

A menü összeállítása

Ezt az étrendet úgy tervezték, hogy fokozatosan megváltoztassa az étrendet, normalizálja az anyagcserét és az enyhe fogyást. Ez nem jelenti az éhségsztrájkot, csak a zsíros, sült, gyorsételek feladására lesz szükség.

Hetente akár 5 kilogrammot is csökkenthet. Ezt a diétát megelőzés céljából megismételheti havonta vagy két havonta.

Nagyon könnyű, egyszerű, minden étel gyorsan elkészül, különösen, ha lassú tűzhely van otthon. A diéta során sok ásványvizet kell inni gáz és áfonyalé nélkül.

Túró mazsolával és kivivel

hétfő

Reggeli: krutonnal sajttal, könnyű salátával, zöldhagymával és uborkával. Italokból - természetes kávé fahéjjal és gyömbérrel cukor nélkül.

Ebéd: túró mazsolával és szárított sárgabarackkal, joghurttal, egy almával vagy kivivel. Fogyasszon ásványvízzel gáz nélkül, citromlé és mentalevél hozzáadásával.

Snack:főtt csirkemell zöldségsalátával, citromlével, alacsony zsírtartalmú csirkehúslevessel.

Vacsora:könnyű gyümölcssaláta joghurtos öntettel, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejföllel, mentatea gyömbérrel.

kedd

Reggeli:joghurt és könnyű gyümölcssaláta, rozs pirítós. Igyon kávét gyömbérrel és fekete borssal.

Ebéd:lazacleves paradicsommal és rizzsel, rozskenyér krutonnal túróval és friss uborkával. Mossa le citrommal készült gyógynövényes vagy menta teával.

Délutáni snack:két főtt tojás, sajtos tetejű paradicsom, banán és alma. Mossuk le erjesztett sült tejjel vagy ásványvízzel citrommal.

Vacsora:friss uborka saláta főtt marhahússal, könnyű tejfölös öntettel, pirítóssal, paradicsommal és sajttal. Igyál mentával vagy gyógyteával.

szerda

Reggeli:zabpehely friss áfonyával vagy szederrel, rozskenyér pirítós vajjal. Igyon kávét tejjel és egy csipet gyömbérrel.

Ebéd:párolt fehér hal steak, könnyű zöldségsaláta. Desszertként - joghurt friss gyümölcsökkel. Igyál áfonya vagy narancslével.

Snack:Könnyű csirkehúsleves krutonnal, paradicsom- és uborkasalátával, ásványvíz citrommal.

Vacsora:rizottó, garnélarák és párolt zöldségek, gyümölcssaláta. Az italok közé tartozik a gyógytea, citromfű vagy menta.

csütörtök

Reggeli:hajdina zabkása tejjel, pirítós sajttal. Desszertként - banán vagy körte. Le kell mosni fekete kávéval, gyömbérrel vagy szárított gyümölcs kompóttal.

Ebéd:fóliában sült csirkemell, húslevesben párolt sampinyonval tálalva. Könnyű gyümölcssaláta. Mossuk le citrommal ásványvízzel.

Délutáni snack:paradicsom, paprika és uborka saláta citromlével, krutonnal zsírszegény sajttal. Desszertként - joghurt természetes bogyókkal és dióval. Ital narancs- vagy almalével.

Vacsora:friss paradicsompüré leves, főtt marhahús rizzsel. Desszertként - aszalt gyümölcs vagy dió mézben. Italokból - citromfűből, citromból és kakukkfűből készült tea.

Zöldség saláta

péntek

Reggeli:sajttorta friss bogyós gyümölcsökkel, fél adag zabpehely tejjel. Mossa le kefirrel vagy gyenge kávéval tejjel.

Ebéd:zöldségsaláta, főtt marhahús. Desszertként - gyümölcsök vagy bogyók. Ital narancslével vagy gyümölcsitalral.

Uzsonna:hajdina zabkása tejföllel párolt gombával, édes fehérjés szuflé. Igyál almalével vagy ásványvízzel citrommal.

Vacsora: fóliában sült hal gyógynövényekkel és fűszerekkel, főtt rizs. Gyümölcssaláta desszertként. Italok - menta tea, zselé.

szombat

Reggeli:zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel, alacsony kalóriatartalmú joghurttal. Italokból - ásványvíz citrommal, erjesztett sült tej vagy kefir.

Ebéd:zöldségsaláta paradicsommal, főtt csirkemell. Pirítós sajttal. Italok: fekete kávé gyömbérrel.

Snack:csirkehúsleves, sajttal pirított. Fóliában sült padlizsán gyógynövényekkel. Italok: menta tea vagy áfonyalé.

Vacsora:csirkemájsaláta rizzsel és gombával könnyű tejfölös öntettel, gyümölcssaláta. Menta tea vagy kompót.

vasárnap

Reggeli:mazsolás sajttorta, joghurt. Kávé tejjel.

Ebéd:halászlé, zöldséges rizs, friss ananász. Áfonya vagy narancslé, ásványvíz.

Snack:retek saláta, főtt csirkemell. Ásványvíz citrommal.

Vacsora:gyümölcssaláta, túrós bogyós gyümölcsök, pirítós sajttal. Gyógynövény vagy menta tea.

Diétás leves

A fogyók véleménye

Nézzük meg, mit gondolnak azok a nők, akik ezt használták a héten a fogyókúrás étrendről.

„Modellügynökségnél dolgozom, ezért a súlykontroll elengedhetetlen számomra. Igyekszem ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz, rendszeresen böjtös heteket szervezek magamnak, hogy testem tonizálja.

Manapság jó sok tiszta vizet inni citromlével, enni zöldségeket és gyümölcsöket, amelyekben gazdag cink és aminosavak. Ez a heti étrend pozitív energiát ad, jobban érzi magát és könnyedség érzetét kelti. "

„Nagyon sokat hízok a szülés után. A rendszeres étrend ellenjavallt volt, mivel szoptatom a fiamat, és az orvos heti étrendet javasolt.

Tetszett, hogy ez nem követeli meg, hogy komolyan korlátozza önmagát az ételekben, jóllakott, és minden étel könnyen elkészíthető. A férjemmel ették őket.

Ezt a diétát háromszor megismételtem, minden héten egy héten keresztül. Ennek eredményeként a súly szinte visszatért azokhoz a mutatókhoz, amelyek a szülés előtt voltak, és az egészségi állapot még javult is. "

Egyszerű és egészséges étrenddel gyorsan formába lendülhet, javíthatja közérzetét.

Gyorsan megszokhatja a helyes étkezéstalapvető lépés ahhoz, hogy elkezdje vigyázni önmagára és egészségére.