A fogyás fehérjetartalmú étrendje manapság nagyon népszerű. Gyors stabil eredményt ad. Nem kell éheznie rajta. Ezért a sportolók számára alkalmas, az aktív életmódot vezető emberek, a fizikai erőfeszítéshez kapcsolódóan. A ártalmatlan étrend könnyen kiigazítható a konkrét célokhoz és helyzetekhez. Alapelvei alapján az olyan mega népszerű és népszerűsített rendszerek, mint a Kreml, a Dukan Work.
Megengedett termékek, amelyek fehérjét tartalmaznak a gyors fogyáshoz
Az étrendet nem nehéz megfigyelni. Elegendő tudni, hogy mely termékek határozottan megengedettek, és melyek korlátozásokkal használhatók:
- Alacsony zsíros hús, legjobb marhahús, borjúhús. A sertéshús, a bárány jobb, ha nem enni, túl zsírok, gátolják a fogyást;
- Étkezési hal: tonhal, tőkehal, rózsaszín lazac, hek, polírozás;
- bármilyen tenger gyümölcse;
- tojás;
- Zöldségek, zöld gyümölcsök (káposzta, cukkini, zeller, uborka). Valamint citrusfélék, savanyú bogyók (áfonya, ribizli);
- gomba;
- sajt, alacsony zsíros részesedéssel;
- alacsony termésű tej, kefir, egyéb savanyú, aromás ízű adalékanyagok nélkül;
- Növényi olaj - olajbogyó, lenmag, vörös hajú;
- tiszta víz, édesítetlen tea, cukor nélküli kávé, gyógynövény főzet, szárított gyümölcskompotok;
- A frissen sajtolt gyümölcslevek hasznosak az emésztés javításához. Ezeket vízzel hígítani kell 1: 1 arányban;
- Időnként kis mennyiségben megengedheti magának a gabonafélékből származó ételeket. Zabliszt, hajdina, a pékség termékeinek ábra, csak egész, korpa megengedett.
Az emésztés során a fehérjék olyan aminosavakká alakulnak, amelyek szükségesek az egészséghez, az izomnövekedéshez és az aktív élet általában fenntartásához. Kategorikusan nem lehet fogyasztani:
- Cukor, méz, minden édes termék. Ha ennek nélkül teljesen lehetetlen megtenni, akkor 1-2 kis darab keserű csokoládé megengedett, de csak 1, legfeljebb hetente 2-szer;
- kenyér, tészta, édességek;
- burgonya;
- kolbásztermékek;
- gyorsétterem, félig kész termékek;
- vaj;
- csomagolt gyümölcslevek;
- Édes szárított gyümölcsök - szárított barack, füge, dátum stb. ;
- alkohol;
- szénsavas italok;
- Megdarabolt ostin Fiver, amely étvágya volt.
A súlycsökkenés fehérjetartalma otthon meglehetősen megvalósítható. De mielőtt folytatná, konzultáljon egy dietetikus vagy sport táplálkozási szakemberrel. Lehetnek egyéni korlátozások és ellenjavallatok.
Fehérje italok a gyors fogyáshoz
A fitnesz oktatóknak ajánlottak azoknak, akik étrendben vannak, fél órával az edzés megkezdése előtt, igyon egy fehérjekotát. Támogatja a testet súlyos fizikai erőfeszítéssel, elősegíti a test megkönnyebbülését. A fehérjehiány a krónikus fáradtság oka, a hormonális háttér megváltozása, a májfogyasztással rendelkező fehérje ital és az alacsony teljesítményű kemény étrend helyettesíti a vacsorát. Készen vagy olyan porokban értékesítik őket, amelyek a vízből elválnak. Az étrendi koktélt függetlenül lehet elvégezni: víz, tej, kefir, joghurt adalékanyagok nélkül, erjesztett sült tej, szérum alapul (az összes alacsony zsírtartalom-1, 5-3%). Töltőanyagként tojást és/vagy zsírmentes túrósot használnak. Az ízesítés, az íz javítása - zöldek, megengedett zöldségek, gyümölcsök, bogyók, fűszerek. A töltőanyag alapját egy turmixgépben verték, az adalékanyagokat fokozatosan vezetik be. Az ital sűrűségének olyannak kell lennie, mint a folyékony tejföl vagy a joghurt ivása.
Néhány egyszerű koktél recept, amelyet önállóan készítenek:
- Vanília/fahéjnyag - 100 g, tej - 150 ml, vanillin/fahéj a kés végén.
- Zöld tej/kefir -200 ml, csirke tojás -2 dbs. /quail -4 db, uborka/zeller/petrezselyem, kapor.
- Energia tej -100 ml, csirke tojás -1 pc. /quail -2 db, őrölt kávé -1 teáskanál, friss menta.
Az étrend gyors változata a fehérjetermékekről 3 napig
A gyors fogyáshoz fűződő fehérjetartalmú étrend három nap alatt hatással van. Ez az egyik legnehezebb rendszer. Csak az egészséges, gyakoriságú emberek nem több, mint évente kétszer használhatják. Segít több extra font visszaállítását egy fontos esemény előtt. De az elveszett kilogramm ugyanolyan gyorsan visszatér. Ez az összes blitz fő hátránya. A nap menüje csak három étkezésből áll, amelyek között a különbség három óra. Ezért jól kell megtervezni az étkezési időt.
- Reggeli - 1 főtt tojás;
- Ebéd és vacsora - 200 g alacsony zsíros túró, tea vagy kávé;
- Ennek közötti időközönként csak nem szén -dioxid -szb. Víz inni lehet.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, ha rendszeresen sportol, mert ez a fő anyag egy gyönyörű megkönnyebbülés felépítéséhez. A gyors étrend a test stressz, tehát ebben az időben a sportot kizárták.
Output egy gyors fehérjetartalmú étrendből
Fontos, hogy nemcsak hogyan kell ellenállni az élelmiszerek szigorú korlátozásának, hanem azt is, hogyan lehet kijutni a fehérjetartalmú étrendből. Ki kell mennie, anélkül, hogy azonnal étkezne a dumpba. A szokásos étrend összes termékét lassan, lassan, egy hónapon belül, a következő sorrendben vezetik be:
- zöldségek;
- gyümölcsök;
- hús;
- pihenés;
- Csoportok, liszt, édes az utolsó fordulóban.
Ha mindent helyesen hajtanak végre, és tartózkodj az édességektől, a gyorséttermektől, a szóda és más káros „finomságoktól", akkor a dobott súly nem tér vissza, és az elért eredmény hosszú ideig megmarad.
Ellenjavallatok: Ki ne fogyjon el a gyors fehérjetartalmú étrend miatt
A fehérje étrend ellenjavallatokkal rendelkezik. Van egy bizonyos lista azokról a körülményekről, amelyekben jobb, ha tartózkodik a fehérje táplálkozásától:
- serdülőkor (legfeljebb 18 év);
- érett életkor (50 évnél idősebb);
- A terhesség periódusa. szoptatás nőkben;
- nagy mentális vagy érzelmi stressz (vizsga, stressz, személyes problémák stb. );
- Túlsúly, elhízás.
Ami káros a betegségek fehérjetartalmára, jobb, ha megkérdezi a kezelőorvosot. A szénhidrát és a zsír korlátozások alapján súlyosbodhat, olyan betegségek kezelését provokálhatja, mint például:
- Diabetes mellitus;
- máj vagy veseelégtelenség;
- a szív- és érrendszeri rendszer megsértése;
- rosszindulatú daganatok;
- a gyomor betegségei, a belek;
- köszvény;
- Rossz vér koaguláció.
Ennek az energiarendszernek a betartása ne kerüljön el, és teljesen elhagyja a szénhidrát ételeket.
Fehérje az ételben
Még akkor is, ha pontosan tudják, mit lehet enni egy fehérjetartalmú étrendben, az emberek hibákat követnek el, amelyek befolyásolják az eredményeket. Nem minden hústermék azonos. Tehát a kolbásztermékekben szinte több, mint a hús, bár ezt nem mondhatja el a kolbász homogenizált szerkezete szempontjából. A természetes zsírokban nem több, mint 10-13%, ezért kell preferenciát adnia az egyszerű ételekhez. A kolbász, a hússal végzett hústermékek sok sót, ízerősítőket, fűszereket tartalmaznak, amelyek felgyulladnak az étvágyat, késlelteti a vizet a testben, duzzanatot okozva, további terhelést a szívre és a vesére. A füstölt termékek káros és veszélyesek, mivel vannak karcinogének - mérgező anyagok. Az ilyen termékek kalóriatartalma magasabb. Ne felejtsük el, hogy az ételeknek meglehetősen egyszerűnek kell lenniük. És a fehérjék felhasználásának normája az egészséges ember számára, aki a mobil életmódot vezeti, napi 1, 2-1, 5 g / kg.
A fehérjék szerepe az emberi táplálkozásban
Az emberi test fehérje az egyik vezető szerepet játszik, mivel az élőlények összes szövetének és sejtjeinek fehérje van. A második helyen van a test víz után. A fehérje, tehát fehérjét is hívnak, szükséges:
- az izomszövet szerkezetében, képződésében, helyreállítása;
- immunvédelem;
- Például a molekulák szállítása és tárolása során hemoglobin;
- A bőr tónusának, a haj egészségének, a körmének fenntartása érdekében;
- Energiabiztonság, stb.
Fehérjetartalom:
- izmok - 43%,
- Vér - 16%,
- A bőr 15%.
Néhány aminosavat nélkülözhetetlennek nevezzük, mert nem szintetizálják őket, hanem kívülről lépnek be a testbe. Nevezetesen a fehérjetermékekből.
Fehérje étrend menü, élelmiszer -rutin
A fehérjetartalmú menü aktív, egészséges, fizikailag képzett emberek számára alkalmas. Ideális azok számára, akik nem tudnak hús ételek nélkül megtenni. De az édes fogaknak nagyon jól gondolkodniuk kell, hogy hány napot tudnak kitartani édességek nélkül, főleg az édességekből származó mindent nem lehet étkezni. Fontos az is, hogy naponta legalább 1, 5 liter vizet igyon, és teljesen kiküszöbölje az alkoholt és a szénsavas italokat. Levesek, ha van -e az első enni, forraljuk burgonya nélkül. Kicserélhető barna rizzsel. A salátákat citromlé, szójaszósz, bor, balzsamos ecettel fűszerezik egy kanál olívaolajjal. A majonéz cserélhető görög joghurtra vagy kefirre. Adjon hozzá egy kis keserűséget. A fehérje étrend receptjei a lehető legegyszerűbbek, nem igényelnek sok időt a főzéshez. Íme néhány lehetőség a fehérjetartalmú ételekre:
- Reggelire - kefir, erjesztett, görög joghurt, alacsony zsíros túró, sajt, 2 tojás.
- Ebédre - Telelin, marhahús, fehér csirke hús, pulyka, máj.
- Vacsora - hal, tenger gyümölcsei.
- Italokból, kávéból, gyógynövény főzetből cukor hozzáadása nélkül.
A fehérje étrendnek két különböző megközelítése létezik:
- Gyors fehérje étrend. Rövid időtartamú, napi 3-7 nap és három étkezés.
- Frakcionált. Napi 5-6-szoros étkezés 2, 5-3 órás időközönként. Időtartama 7-14 nap.
Az adag térfogatának és a napi kalória számának megfigyelése legfeljebb egy hónapig és kivételes esetekben tapadhat a fehérje táplálkozásához, mivel a monoditák nagy stresszt jelentenek a test számára.
Mókus étrend 3 napig
Az, hogy akár 3 nap alatt akár 5 extra fontot veszítsen, valódi. Gyorsított, erkölcsi és önkéntes tulajdonságokra támaszkodva elérheti a célt. De vajon ez a cél igazolja -e? Hogyan reagál a test a nyilvánvaló stresszre? Kockáztatnom kell az egészséget? Határozottan nincs, ha súlyos betegségek vannak, vagy a dietetikus úgy véli, hogy nem áll készen erre a lehetőségre. Mindig választhat még egy újabb hatékony, de szelíd étrendet.
Ne feledje a legfontosabb szabályokat:
- frakcionált táplálkozás;
- harapnivalók hiánya;
- bőséges ital;
- a fizikai aktivitás tilalma;
- egészségügyi ellenőrzés;
- Lassú kilépés az étrendből.
A fehérje étrend kiválóan alkalmas a gyors fogyáshoz, valamint az aktív edzéshez.
Mókus étrend 14 napig
Ha hosszú fehérjetartalmú diétát választott, akkor a fehérjékben és a nyomelemekben gazdag ételeknek 14 napot kell tartalmazniuk a menüben. Töltse ki multivitamin komplexummal, ne felejtse el a fizikai aktivitást. Ezt a sémát hosszúnak tekintik, tehát néhány nap elteltével szükség lesz belőle kijutásra. Próbáljon be a lehető leghosszabb ideig tartani a megfelelő táplálkozást, tartózkodjon a kedvenc krumplival és hamburgerekkel a gyorséttermekbe.
Mókus étrend 4 hétig
Jó okokra van szükségünk egy hónapra tervezett fehérjetartalmú fogyáshoz. Az étrendben a fehérje magas százaléka egyensúlyhiányt okozhat az emésztésben és az anyagcserében. Természetesen a test zsírtartalma jelentősen megy, de ugyanakkor a fáradtság, az álmosság, az ingerlékenység és más kellemetlen érzések jelenhetnek meg. A testben a kémiai reakciókért felelős enzimek többsége szokásos proteinmolekulák.
Terhesség és szoptatás alatt
Általánosságban hasznos a fehérje energiarendszere a terhesség és a szoptatás során a súlyszabályozáshoz. De ezt óvatosan kell megfigyelni. Egyrészt elég tápláló, hogy ne szerezzen extra fontot, és ne károsítsa a magzatot. Ügyeljen arra, hogy megfigyelje a kalória számát napi 1900 -as összegben. 5-6 Az egyszeri ételek hasznosak a normál emésztéshez. A korpa, a durva liszt, a vad rizsben található lassú szénhidrátok fogyasztásának mértékét meg kell növelni. Ezenkívül több zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket kell lennie. Ha a súlygyarapodás lassabban megy, mint a szabvány, akkor el kell utasítania egy ilyen étrendet, valamint ha fennáll -e a gyomor -bél traktus, a kardiovaszkuláris rendszer és mások betegségének veszélye. Konzultációra van szükség egy figyelmes orvossal. A fehérjetartalmú termékek közé tartozik a tojás, a hús, a hal, a baromfi és a tej, amelyet a leginkább kiegyensúlyozottnak tekintünk. Mi a veszélyes étrend a nők számára általában a hormonális egyensúly megsértése, amíg a gyermek fogalmának nehézségei vannak. A fehérjék feleslege olyan figurát érint, amely olyan lesz, mint egy hím, gyengítheti az immunitást, kialakulhatja a vitaminhiányt és a depressziót.
A fehérje étrend előnyei és hátrányai
A vitamin -étrend a fizikai aktivitással kombinálva lebomlik és elősegíti az izomtömeg növelését. A testépítők, a súlyemelő számára alkalmas. Ritkábban a nők, az idős emberek használhatják. A téma végén ismét összehasonlítjuk a fehérje étrend előnyeit és hátrányait:
Profit
- Gyors fogyás.
- Az izomtömeg megőrzése.
- Nincs elviselhetetlen éhség érzése.
- A test megkönnyebbülésének alapítása.
- Az elért eredmény hosszú megőrzése.
- A táplálkozás sokfélesége.
- Számos lehetőség az időtartamra, mivel a fehérje étrendre ülhet.
Hátrányok
- A hangulat, a figyelem, a koncentráció romlása.
- Sok betegség korlátozása.
- A vitaminhiány kialakulása.
- Ellenjavallatok serdülők, idős, terhes nők számára.
- Legfeljebb hat hónapnál használható.
- Álmosság, fáradtság.
- A speciális-dietitikus folyamatos ellenőrzése.
Ha nincs több kétség és kérdés, akkor reggel elindulhat, anélkül, hogy hosszú dobozba helyezné. Ne feledje, hogy a mókusokon való fogyás nagyon kedveli a divatmodell férfiakat és nőket, tedd az első lépést a harmónia, a szépség és az egészség felé.