Manapság a világon óriási sokféle étrend van. Mindegyiket megkülönböztetik bizonyos jellemzők, tulajdonságok, mindegyiknek megvan a maga megkülönböztető tulajdonsága. Annak érdekében, hogy bármilyen étrendet megválaszthasson magának, először el kell döntenie e célból (miért kell étkezni?).
Ha a fő cél a fogyás, akkor mindenki választhat egy étrendet, amely a lehető legkönnyebben megfigyeli őt. Ezenkívül figyelembe kell venni a test jellemzőit, mivel minden étrend pusztító hatással lehet rá.
Mindenekelőtt az étrend egész fogalmával kell foglalkozni, majd figyelembe kell venni a konkrét lehetőségeket.
Az étrend fogalma
Az étrend egy kifejezetten egy adott személy vagy embercsoport számára létrehozott étrend, amelyet az elfogyasztott kalóriák speciális napi normája, a kémiai összetétel, az élelmiszerek mennyisége és minősége, az ételek feldolgozásának bizonyos módja és az időtartam jellemzi. Mindezeket a változásokat a szokásos étrendben hajtják végre, az egy személy által végrehajtott célnak megfelelően.
Vannak olyan étrend, amelynek célja az egészséget erősítő betegségek megelőzésére és kezelésére, valamint azokra A fő célja a fogyás.
Az étrend története
Úgy gondolják, hogy az amerikai Sylvester Graham nevű prédikátor először elkezdett diétát használni a fogyás eszközeként. Az 1830 -as években elmélete felmerült, amelynek legfontosabb gondolata az volt, hogy a túlélés nem csak az egészségre káros, hanem a felesleges zsírkészletet is okozhatja.
Az 1916 -ban írt, az "étrend és az egészség kalória kibontásával" tanulmányozása Lulu Hunt Peters széles körben ismert volt. Ezt a munkát az első útmutatásnak tekintik, amely a napi kalória normának a fogyás során kiszámítására szolgáló utasításokat tartalmaz.
1930 -ban William Hey lett a külön táplálkozási módszer alkotója, felajánlotta betegeinek, hogy főleg friss gyümölcsöket és fehérjékben gazdag ételeket és ételeket fogyasztanak.
Az 1940 -es években a fordított kísérletek létrehozásának tendenciái jelennek meg. Sokan úgy döntenek, hogy már nem használnak étrendet, a média elősegíti, hogy túlsúlyba hozzák az emberi testre gyakorolt káros és pusztító hatásaikat.
Az 50-es években feltalálták a cukorretéteket, amelyeket sikeresen reklámoztak biztonságos ízűnek, a fogyasztásuk hajlama széles körben elterjedt.
A 60-as éveket a fehérjek koktélok ideje jelzi, az alacsony zsírtartalmú ételek propagandájáról is ismertek. Számos diuretikum, hashajtó, nyugtató és hormonális gyógyszer jelenléte alapot teremt a súlyuk figyelembevételére.
1982 -ben sokan megpróbálták lefogyni, napi beöntéssel, mivel pletykák voltak, hogy ez volt a csodálatos eszköz a népszerű hollywoodi színésznők fogyásának.
A 90 -es években már a plasztikai sebészet módszere kijavítja a súlyt és az egészet. És a huszonegyedik században még nem figyelték meg a fogyás innovatív módszereit, de az elmúlt évek módszereit a mai napig is alkalmazzák.
A fogyás legnépszerűbb étrendje
A pillanatban a legnépszerűbbek listája a következőket tartalmazza:
- Étrend ivása.
- Dieta Ducan étrendje.
- Diéta kalóriahiányos.
- Diéta "szeretett".
- Különböző monoditok (kefir, alma, hajdina, gyümölcslevek és tea).
- Keto étrend.
- Csokoládé étrend.
- Diéta Marilyn Monroe.
- Kínai, indiai, angol stb. Diéták.
- Interdum-szénhidrát étrend.
- Maggie tojás étrendje.
- 90 napos étrend külön táplálkozáson.
- Vitamin étrend stb.
Leggyakrabban az emberek kényelmesen ülhetnek étrendben a kalória kiszámítása alapján. Erre a képletre van szükség Számítsa ki az egyéni normát Egy napig fogyasztott kalóriák. Vannak olyan speciális alkalmazások, amelyek lehetővé teszik a kalória norma azonnali kiszámítását, a szükséges vízmennyiséget és a napi fizikai erőfeszítést a kívánt súly eléréséhez.
Csak az elfogyasztott termékek számára vonatkozó adatokat kell megadni, maga a program kiszámíthatja szinte bármely márka termékének „KCAL -ját”. Ezenkívül az összes utasítás szigorú betartásával láthatja azt az időt, amellyel eléri a célját.
A kalóriaszámlási módszer kényelme ellenére sokan választják bizonyos termékek korlátozását, mivel a hiány állandó éhségérzetet eredményezhet.
Korlátozásokat lehet felvetni bizonyos termékek (tej- és tejtermékek, állati eredetű, gyümölcsök vagy zöldségek termékeire, nagy glükóz- vagy keményítőtartalommal rendelkező termékekre, sütemények, édességek stb.).
Leggyakrabban az ember úgy dönt, hogy kizárja étrendjéből, pontosan az ételek gyakran visszaélnek. Ez a faj is nagyon hatékony lehet, de ha a megfelelés helytelenül van Hiányt kaphat bármilyen létfontosságú elem a testben.
Az étrend során gyakran eltávolított termékek listája:
- Oszd meg az édes italokat, vásárolt gyümölcsleveket.
- Liszt: sütemények, tészta stb.
- Különböző édességek, csokoládé.
- Gyorsétterem.
- Bármilyen étel sült formában.
- Kövér tejtermékek és erjesztett tejtermékek.
- Állati eredetű termékek.
- Alkohol.
- Füstölt húsok, kolbászok.
- Konzerv és házi sózás.
- Pácolt étel.
- Akut étel.
- Só, cukor, fűszerek.
Időnként az emberek nemcsak a káros ételeket távolítják el az étrendből, hanem bármilyen ételt is, függetlenül az előnytől vagy a károsodástól. Az ilyen kemény korlátozások gyakori bontáshoz, kesztyeléshez, súlyos betegségekhez, stresszhez és pszichésproblémákhoz vezethetnek.
A leggyakoribb a kombinációs módszer alkalmazásakor Nem csak a kalória szigorú kiszámításahanem kemény korlátozások is. Ez akkor fordul elő, ha egy személy a lehető legrövidebb időn belül kitűzi a fogyást. Az ételeket naponta 6-7-szer is kis mennyiségben fogyasztják. Ez a módszer az egyik legrosszabb és legveszélyesebb. Ez mindkettő éles súlycsillapításhoz vezethet, és az egészségügyi problémákhoz.
Egy példa egy kombinált étrendre, a kalóriával, kiszámítja és korlátozza a termékeket egy hétig
| hétfő | Reggeli: Zabliszt zabkása a vízen szárított gyümölcsökkel. Snack: Egy kicsi édes -savanyú alma. Ebéd: Diétaleves rizskenyérrel. Snack: Egy pohár sovány kefir. Vacsora: Főtt csirkemell friss zöldségekkel |
| kedd | Reggeli: hajdina 0,5% zsírral. Snack: banán. Ebéd: Étkezési Borsch. Snack: Egy pohár alacsony zsíros sült tej. Vacsora: sütőben sütve, citrommal és zöldségekkel lengyelrel |
| szerda | Reggeli: Lencse főtt tojással. Snack: Kis gránát. Ebéd: Csirkeleves hajdina kenyérrel. Snack: Egy kis maroknyi dió. Vacsora: Alacsony zsíros túró szárított gyümölcsökkel |
| csütörtök | Reggeli: Omlet zabliszttel. Snack: Gyümölcs turmix. Ebéd: Étkezési Brier. Snack: Egy pohár joghurt. Vacsora: görög saláta sült lazac steakkel |
| péntek | Reggeli: Mushel tejjel. Snack: Két mandarin. Ebéd: hagyma leves püré. Snack: Természetes joghurt cukor nélkül. Vacsora: Cod -máj saláta |
| szombat | Reggeli: Tojás egy darabbal. Snack: Szárított gyümölcsök. Ebéd: okroshka zab kenyérrel. Snack: Egy pohár erjesztés, alacsony zsírtartalommal. Vacsora: gőzszelet csirkefiléből brokkolival |
| vasárnap | Reggeli: Gyöngy árpa sült tojással. Snack: perzsa. Ebéd: Leves-puree gombával. Snack: gyümölcspüré. Vacsora: tenger gyümölcsei saláta |
Az étrend egyik fajtája szintén jól ismert monodote. Ez egy -egy böjt nap formájában is megtörténhet, és csak egy napig tart, és néhány hétig tart.
Konkrét tulajdonsága - az ember csak egy típusú termékre korlátozódik. Például kefir, alma, hajdina, tejes tea stb.
A Mono Dot az egyik legnehezebb és legveszélyesebb étrend.
Ezt színpadon, az ilyen típusú étrend kezdetének előtti estén kell végezni, amelyet valami könnyűvel, például zöldség salátával vagy túróval kell vacsoráznia.
És a következő naptól kezdve enni egy kizárólag kiválasztott terméket. Szintén nagyon Fontos, hogy helyesen teljesítsük Mono Dot, ami óriási stressz volt a test számára. Fokozatosan hozzá kell adnia más termékeket az étrendjéhez, az étrenddel kezdve.
Tippek a táplálkozási szakemberek számára
Egyes élelmiszer -szakértők betartják azt a szempontot, hogy bármilyen korlátozást étrendnek lehet nevezni, mivel ez a normál étrend megváltozása. És az étrend csak akkor nyújthat előnyöket, ha bármely betegség megelőzésére vagy kezelésére irányul.
A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy az éhgyomri napok lefogyása helyett a böjt napokat végezzék. Ez elősegíti a metabolizmus felgyorsítását, és megtisztítja a toxinok és a toxinok testét.
A táplálkozási szakemberek szerint az étrend gyakran ellenkező hatást eredményez, az lefogyás még gyorsan visszatér. Ennek oka a test reakciója a stresszes körülmények megteremtésére.
Sokkal helyesebb lesz a tesztek elvégzése a testben lévő elemek hiányának meghatározására, az egyéni kiegyensúlyozott étrend elkészítésére, az egészséges termékek túlsúlyával, rendszeresen sportolva, elegendő vizet iszik. Csak így érhetek el egy ideális figurát és javíthatom az egészségi állapotot.