A testtömeg gyorsan csökkentésére irányuló számos expressz étrend közül egy különleges helyet egy szeretett 7 nap foglal el. A pozitív áttekintések és az ehhez az energiarendszerhez tartozó eredmények eredményei azt mutatják, hogy a hatékonyságot és a 7-10 kilogrammos részvétel hatékonyságát és lehetőségeit, amelyek annyira nem választották meg a derék, a csípő, a fenék és a kezek területét.
Maga a név ékesszólóan beszél önmagáról, mert a „szeretett” pozitív névvel rendelkező étrend, amelyről ma beszélek, beleszeret az első napba, és nagyszerű módja annak, hogy elbúcsúzzunk a túlzott súlytól, kényelmesen és anélkül, hogy állandóan éhségérzetet folytatnának. A valós számokat arra a kérdésre válaszolják, hogy mennyit tud lefogyni, a szeretett étrendjén ülve, sok tényezőtől függ.
Mennyit tud lefogyni?
Azonnal szeretném megjegyezni, hogy az áhított 7-10 kg nem képes elveszíteni minden szépséget. Az első kilogramm a szövetekben lévő túlzott folyadék miatt jár, és ez egy adott esetben szigorúan külön -külön. És az egyes test alkotása különbözik. És a zsírréteg égésének folyamata sokkal gyorsabb, mint az izom.
Ismert, hogy a szigorú étrend maximuma a nagy súlyú emberek súlya. Azoknak, akik kívánatosak a 3-5 kg-os megszabadulásra, keményen kell dolgozniuk. Tehát, a genetikai jellemzőktől, a test kezdeti súlyától, az életkortól, a krónikus betegségek és a természetes hajlamok hiányától vagy a természetes hajlamtól függően, akkor megkapja a végső eredményt.
Jellemzők és alapszabályok
A szeretett étrend kulcsfontosságú lényege egyszerű, és minden nap fogyasztásból áll egy bizonyos típusú alacsony kalóriatermékekből, a zsírok teljes hiányában. Ugyanakkor a test energiahiányt tapasztal, és elkezdi kinyerni azt a korábban felhalmozódott zsírsejtek felosztásával. Ennek oka ennek a folyamatnak a következménye, a testtömeg csökken.
A szeretett étrend 7 napig mindegyik külön -külön, az íz preferenciáktól függően. Az összes ételt só, olaj és cukor nélkül fogyasztják. A teljesítmény gyakorisága kis adagokban napi 4-5-szer. Ne hagyja ki az ütemezett ételeket, mivel ez lelassítja az anyagcserét, és bontást válthat ki. Az étrendnek szigorúan meg kell felelnie a hatalmi program egy bizonyos napjának nevének:
- 1, 3 és 6 nap - ivás.
- 2 nap - zöldség.
- 4 nap - gyümölcs.
- 5 nap - fehérje.
- 7 napos kombinált (vegyes).
Az orvosok szerint annak érdekében, hogy ne károsítsák a testet, ajánlott, hogy évente legfeljebb háromszor figyeljen meg az étrendet. Általában gyorsan lefogynia kell az újévi ünnepeknél vagy utána, a tengerparti szezonra vagy bármilyen felelősségvállalási eseményre, például esküvőre vagy évfordulóra. Aztán a szeretett étrend megment.
Előkészítő szakasz
A tapasztalt táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy mielőtt elkezdenek étkezni, ennek a technikának a megfelelő előkészítésére, hogy minimalizálják a korlátozásokból származó stresszt. Egy hét alatt elhagyja a lisztet, édes, sós, füstölt, kövér, sült, a gabonafélékre, a friss és a főtt zöldségekre, a gyümölcsökre, a gőzre és a párolt húsra és a halakra összpontosítva.
Ugyanakkor ne felejtse el a lehető legtöbb tiszta vizet inni, jobb, mint az olvadás, a rugó vagy a nem -karbonált ásvány. Az ilyen táplálkozás, valamint a rendszeres séták és a sportok segítenek felkészülni a szigorú étrendre, és könnyen átadják a szokásos ételek elutasítása által okozott kellemetlenséget.
A "szeretett" étrend alapelvei minden nap
Ivás - Az első harmadik és a hatodik nap
Az ivónapokon kizárólag folyadékokat fogyaszthat. Frissen megnyomhatja (de nem konzerv vagy csomagolható) gyümölcsleveket, amelyek vízzel 1: 1 -rel hígíthatók bármilyen gyümölcsből (zöldségek, gyümölcsök, bogyók), nem édesítetlen gyümölcsitalokból és kompotákból, főzésekből, gyógynövényes, fekete és zöld teákból, cicory italokból, ragyogásokból és minden savanyú milk italból. De számuk korlátlan.
Sokan aggódnak a kérdés miatt, hogy lehet -e kávét szeretni diétásnak? A táplálkozási szakemberek lehetővé teszik a kedvenc italának korlátozott mennyiségben történő felhasználását (reggel 1-2 sirály), és tanácsos kávét főzni, és nem használni oldható és természetesen cukor nélkül.
Az ivás első napján elindulnak az étrend, és a test megtisztítja a toxinok, metabolitok, mérgező anyagok, túlzott intercelluláris folyadék, felhalmozott szövetek. Az ivónapokon sok hölgy megjegyzi a gyengeség és a szédülés megjelenését, tehát ebben az időben tanácsos minimalizálni a testmozgást és a pihenést, akkor a kellemetlenség érzése észrevétlenül lesz.
Zöldség - második nap
Egy zöldségnapon a szakértők azt tanácsolják, hogy a friss káposztára támaszkodjanak, amelynek jó zsírégető tulajdonságai vannak. Az összes sajtban lévő zöldség, főzve, grillezett és párolt, kivéve a burgonyát, az összes zöldség mennyiségének korlátozása nélkül megengedett. Az egészségügyi zöldek hasznosak.
Sokkal jobb, ha nem tartalmaz nitrátokat: uborkát, cukkini, tököt, paradicsomot, édes borsot, spenótot, reteket, petrezselymet, zelleret, kaporot, cukorrépa, hagymát, padlizsán stb.
Gyümölcs - negyedik nap
A "gyümölcs" név már meghatározza a negyedik nap ételeit. Javasoljuk, hogy a grapefruit, a kivi és az ananász beépítse kedvenc étrendjének menüjébe, hogy aktiválja a zsírcserét. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szezonális gyümölcsök hasznosak lesznek: barack, őszibarack, szilva, avokádó, banán, narancs, sült és friss alma, körte, cseresznye szilva, mandarin. A gyorsan felszívódó cukrokkal telített szőlőből jobb, ha ezen étrend részeként tartózkodik.
Fehérje - ötödik nap
A fehérjetételek használata felgyorsítja a szubkután zsírszövet égését és javítja az előző napok hatását. A nap menüje: főtt vagy sült hús, hal, nyúl vagy baromfi bőr nélkül (főz só nélkül), tenger gyümölcsei, tojás, túró, természetes joghurt, kefir, erjesztett, tej (minden tejterméknek legalább egy százalékos zsírtartalommal kell rendelkeznie).
Kombinált - hetedik nap
A szeretett étkezési menü hetedik napja a test adaptációja a szokásos ételek bevételéhez. Manapság az összes olyan terméket enni és inni lehet, amelyet az elmúlt hat napban használtak, azaz zöldségeket, gyümölcsöket, húsokat és halakat, valamint kedvenc italokat és tejtermékeket.
Annak érdekében, hogy a kényelmet a „kedvenc étrend” energiarendszerhez tartsa, javaslom, hogy készítsen egy részletes menüt minden nap, és tegye fel a hűtőszekrényre vagy a konyhai szekrényre. Egy ilyen egyszerű eljárás lehetővé teszi az összes szükséges termék előre megvásárlását, és a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálhatja étrendjét.
Példa menü 7 napig (hét)
Íme egy példa a "szeretett" étrend menüjére, amelyet néhány héttel ezelőtt ragaszkodtam:
- 1 nap
Reggeli: Ital egy szacharrotorral ellátott cikóriakivonatból.
Snack: Egy pohár ásványvíz gáz nélkül.
Ebéd: Dow zöldségleves.
Snack: Apple-alma-szénlé, vízzel hígítva (1 csésze).
Vacsora: Fat -mentes joghurt (0,25 L).
- 2 nap
Reggeli: Főtt brüsszeli káposzta.
Snack: Fehér káposzta saláta zöld hagymával és bazsalikommal.
Ebéd: Sárgarépa püré és reszelt zeller gyökér.
Snack: kaviár a cukkiniból.
Vacsora: rácsrácson vagy sütő darabokban sütve padlizsán és paprika sütőben.
- 3 nap
Reggeli: Alacsony természett erjesztett evezés (1 csésze).
Snack: Tea -társ.
Ebéd: Halleves.
Hóember: Talai víz.
Vacsora: alacsony zsíros tej (0,2 l).
- 4 nap
Reggeli: sült alma (2 db.).
Snack: Big Grapefruit.
Ebéd: Kiwi, gránát szemcsék, banán és avokádó gyümölcs saláta, citromlével meghintve.
Snack: mandarin.
Vacsora: körte.
- 5 nap
Reggeli: főtt pulyka filé (150 g).
Snack: Egy pohár alacsony zsíros Kumys.
Ebéd: A Mintay 150 g fóliában sütött.
Snack: zsírmentes túró (150 g).
Vacsora: főtt tojások - 2 db.
- 6 nap
Reggeli: áfonya gyümölcs italok cukor nélkül.
Snack: A szárított gyümölcsökből és a fagylaltból készült Cizil kompótja.
Ebéd: Kurinleves.
Snack: Egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: kamilla tea.
- 7 nap
Reggeli: Vinaigrette, citromlével fűszerezve.
Snack: egy alma és kiwi.
Ebéd: Lazac krémes szószban sült.
Snack: gombaleves.
Vacsora: gőzszelet vagy borjú borjúhúsból, hagymából és sárgarépából készült borjak.
Mint láthatja, minden nő számára nem lesz nehéz, hogy a kedvenc termékeiből származó étrendet készítsen. Nyáron, a gyümölcsnapon a lédús szamócát, málna, ribizli, cseresznye és a zöldségben több paradicsom és uborka, amelyek elősegítik a felesleges folyadék eltávolítását és megszabadulnak az ödémától.
Az étrend vége után tanácsos megjavítani, vagy amint azt a táplálkozási szakemberek mondják, az eredményt. Ezért tartsa be a hetedik nap étrendjét egy másik hétig, és ne támaszkodjon a lisztre és az édesre, különben minden erőfeszítés megkerülheti a csatornát, és látja, hogy ez nem ad optimizmust az élethez. Ne felejtse el a rendszeres fizikai erőfeszítéseket, az aktív játékokat, az országba tett kirándulásokat, a strandot és a piknikeket.
Mi a teendő, ha eltörte és eltörte az étrendet?
A menü bontásait és megsértéseit provokáló fő tényezők a következők: Stressz, a vendégek nem tervezett látogatása vagy az Ön érkezése, a szeretteinek támogatásának hiánya, a rossz hangulat és a negatív események. Tervezze meg az étrendet abban az időben, amikor nem kell partira vagy ünnepekre mennie. Kerülje a stresszes helyzeteket, a szabadidőt sétákhoz, háziállatokkal és meditációval kommunikálva.
Ha eltörte az étrendet, akkor ne pánikoljon. Egyél egy salátát friss zöldségből, és menj egy órás sétára, amelynek során a negatív gondolatok eltűnnek, és az erők visszatérnek az étrend folytatásához. Kezdje attól a naptól, amikor leesett. Például, ha a kudarc egy alkoholfogyasztási napon történt, akkor másnap igyon kedvenc italát, és ha a zöldségben, akkor egészséges zöldségeket eszik.
Ellenjavallatok
A kedvelt étrend segítségével a veszteségek kategorikusan ellenjavallnak a gastrointestinalis traktus (peptikus fekély, pancreatitis, hepatitis, kolecisztitisz, kolitisz stb.), A vesék és hólyagok krónikus és krónikus betegségeinek jelenlétében.
Nemkívánatos, hogy betartsák a szív- és érrendszeri, endokrin és hematopoietikus rendszerek, ideértve a szívkoszorúér -betegségeket, az anyagcsere -rendellenességeket, a hormonális kudarcot, a vérszegénységet.
Természetesen nem lehet fogyni a terhesség és a szoptatás során, mivel a zsírok és a biológiailag aktív vegyületek elégtelen áramlása nagyon negatívan befolyásolhatja mind a nők, mind a csecsemők egészségét.
Bármely krónikus betegség jelenlétében, az étrend megkezdése előtt, érdemes konzultálni egy olyan szakemberrel, aki megfigyel téged, különösen az öreg korban.