Folyamatosan arról beszélünk, hogyan lehet megfelelően fogyni. Ez a cikk (egy egész cikksorozat) a nőknek szól: fogyás, táplálkozás és a hormonok visszaállítása a menopauza során.
A menopauza kezdete előtt a szervezet a hormonok összehangolt kölcsönhatását tapasztalja. A menopauzával egy új időszak kezdődik a nő életében, nevezetesen a hormonális változások.
Mi a menopauza?
Az utolsó menstruáció előtti és utáni években a nők menopauzát tapasztalnak. Ezt az átmenetet úgy írják le, mint egy olyan életszakaszból, amelyben egy nő gyermeket vállalhat, egy olyan életszakaszba, amelyben a terhesség már nem lehetséges.
Okok: Mi okozza a menopauzát?
Menopauza (menopauza) valójában nem egészségügyi állapot, hanem egy nő életének egy olyan szakaszát írja le, amelyben a hormontermelése csökken.
A menopauza átlagosan 45 és 55 éves kor között kezdődik, és több évig tart. Ez idő alatt a női nemi hormonok, különösen az ösztrogének képződése csökken.
A menopauza során számos testi panasz jelentkezik, beleértve a súlygyarapodást is.
A hormonok kémiai hírvivők a szervezetben. Információt továbbítanak és számos testfolyamatot szabályoznak, mint például az anyagcserét, a táplálkozást, a légzést, a vérnyomást, a só- és vízháztartást, a szexuális funkciókat és a terhességet.
A hormonok széles spektrummal rendelkeznek. Céljuk szerint úgynevezett primer reakciókat váltanak ki, például bizonyos enzimek képződését. Ezek az elsődleges reakciók pedig másodlagos reakciókat indítanak el, amelyeken keresztül a hormon tényleges hatása megnyilvánul.
így hormon inzulin, például csökkenti a vércukorszintet; az adrenalin emeli a vérnyomást, a tesztoszteron férfi nemi hormon pedig többek között a spermiumok érését biztosítja.
A hormonok képződése és működése megszakadhat – gyakran messzemenő következményekkel járhat az egész szervezetben. Amíg a szervezetben felborul a hormonok egyensúlya, nem lehet egészséges testet, egészséges elmét és harmóniát remélni!
A hormonok kritikus szerepet játszanak mentális és fizikai egészségünk kezelésében serdülőkortól idős korig.
Hogyan lehet fogyni 50 év után otthon
Ma ebben a cikkben egy 7 részes „Hormonális diéta” sorozatot indítok; közösen megtanuljuk, hogyan lehet fogyni a menopauza idején a hormonrendszer újraindításával 21 nap múlva.
Hormonális diéta 7 lépésben
Bevezető cikk: újrakezdés 21 nap múlva a menopauza idején
- 1. újraindítás: ösztrogén - nincs hús és alkohol
- 2. újraindítás: inzulin - cukor nélkül. Emiatt nem viselheti többé kedvenc ruháját.
- 3. újraindítás: leptin. Ezért hizlalnak az édes gyümölcsök
- 4. újraindítás: kortizol. A kávé szorongást, elhízást és álmatlanságot okoz.
- 5 újraindítás: pajzsmirigy. Le a búzafüggőséggel!
- 6 újraindítás: növekedési hormon. A tej hizlal!
- 7. újraindítás: tesztoszteron. Méregtelenítse testét és elméjét!
Fogyjon menopauza alatt a hormonok visszaállításával. Működik?
Tehát mindannyian tudjuk azt a szomorú tényt, hogy az elhízás és a hormonális egyensúlyhiány kéz a kézben járhat a menopauza idején! De vajon a hormonok a hibásak?
Megszoktuk a következőket: „Csak kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit elfogyasztani, sokat kell edzeni és mélyeket lélegezni a gyökércsakrába – és akkor már fogyhat!”
Nem ismerjük mindannyian ezeket a mondásokat?
- És igen, lehet sportolni és alig fogyni.
- Kövesse a diétát, és nehezen fogy.
... plusz kiló. Nos, nem akarják feladni.
Ha nem érzed jól magad a jelenlegi súlyoddal, és aggódsz az egészséged miatt, akkor ne használj olyan kifogásokat, mint „El kell fogadnod magad olyannak, amilyen” vagy „Nem vagy túl kövér”.
Mindenki maga dönti el, mi a jó neki. TE döntöd el mi a jó neked!
Lehetséges a fogyás a menopauza idején!
Dr. H. Sara Gottfried nőgyógyász, kutató és jógaoktató szerint a menopauza alatti súlygyarapodás hormonális, így sem a mozgás, sem a fogyókúra nem tehet semmit.
Sarah Gottfried a Harvard Egyetemen és a Massachusetts Institute of Technology-n tanult. Női egészség- és hormonkutatásra specializálódott. Integratív nőgyógyászként betegségeket kezel, nem tüneteket.
Az elhízás és a hormonális egyensúlyhiány kéz a kézben járnak. Fogyj le és maradj le örökre a 7 x 3 formulával!
Dr. Sarah Gottfried
Hormonális diétával meg kell ismételni szabályozza a 7 legfontosabb hormon működését azáltal, hogy 3 napon belül megváltoztatja étrendjét.
Minden ember egyénileg reagál bizonyos élelmiszercsoportokra, például:
- Hús és alkohol (ösztrogén) 3 nap
- Cukor (inzulin) 3 nap
- Gyümölcs (leptin) 3 nap
- Koffein (kortizol) 3 nap
- Gabonafélék (pajzsmirigy) 3 nap
- Tej (növekedési hormon) 3 nap
- Méreganyagok (tesztoszteron) 3 nap
21 nap leforgása alatt fokozatosan kiveszed az étlapról azokat az ételeket, amelyek nagy valószínűséggel lassítják az anyagcserét.
7 x 3 nap elteltével helyreáll az anyagcsere, és újra helyreáll a hormonok egyensúlya. A stressz és a súlygyarapodás ördögi körét meg kell szakítani, hogy többé ne érezzük magunkat kövérnek, kialvatlannak és állandóan stresszesnek.
A diéta megkezdése előtt elő kell készíteni
Te is utálod, ha receptet szeretnél készíteni, és nincsenek otthon a szükséges alapanyagok és források? Íme tehát egy előzetes lista azokról a segédeszközökről, amelyeket érdemes otthon tartani a hormondiéta megkezdése előtt
- Keverő
- Konyhai mérleg
- Glükométer: vércukorszint ellenőrzésére
- pH tesztcsíkok
- centiméter
- Fürdőszoba mérleg (zsírszázalék méréssel)
- Lépésszámláló (fitnesz karkötő)
- Masszázs ecset
- Epsom só EPSOM (magnéziumfürdő)
- Nyelvkaparó
Elsőre úgy tűnik, hogy ez sok munka lesz, de hölgyeim, ez az Ön egészségéről szól, és a hormonális diéta után ideális esetben minden segédeszköz az új egészséges életmód része legyen.
Hogyan fogyjon le anélkül, hogy károsítaná egészségét
Azok az összetevők listája, amelyeknek feltétlenül a házában kell lenniük a hormondiétához – és amelyeknek már biztosan nem kellene otthon lennie.
Mert a kísértés szinte minden sarokban lappang. Gyakran a konyhaszekrénybe vagy a hűtőbe bújik, mert ott van a doboz édesség és egyéb finomságok...
Ezentúl ennek az ellenségnek mennie kell! De ezt titokban kell megtenni, mert a családban néhányan meg akarják majd védeni a készleteiket. Igen, gonoszul hangzik, de nem az. Ez tiszta önvédelem. És megvédi a gyermeket, mert a cukor köztudottan a szervezet egyik legnagyobb ellensége.
Ételek, amelyeket érdemes otthon fogyasztani a hormonális diéta megkezdésekor
Mostantól csak sok egészséges ételt együnk.
Zöldségek a hormonális étrendhez
A hormonális étrendhez napi 500 gramm zöldségre van szükségünk. Jobb, ha három napig veszünk zöldséget, majd hűtőben tároljuk: frissen, szezonálisan és bioként.
Három napig főzhetsz zöldséglevest is, de cukor és adalékanyagok nélkül.
Ezek az új barátaink!
- kukorica saláta
- spenót
- rukkola
- kelkáposzta
- brokkoli
- kelbimbó
- cikória
- kínai kel
- spárga
- céklát
- fehér káposzta
- zeller
- sárgarépa
Gyümölcsök a hormonális étrendhez
Hormonális diéta alatt kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását. A gyümölcsök glikémiás indexének áttekintése sok útmutatást ad.
Jobb vásárolni
- avokádó
- olajbogyó (egészben és tapenadeként pürésítve)
- friss és szárított kókusz
- bogyók
- alma
- körte
- gránátalma
- grapefruit
- klementin
- mangó
- narancs
- maracuja
Élelmiszer a hűtőszekrénybe és a fagyasztóba
- Bio csirke
- Bio tojás
- Hideg víz halpl. vadon élő lazac, tőkehal, sügér, makréla, pisztráng, szardínia, szardella, hering, lepényhal, tokhal, kagyló, rák, osztriga és kagyló
- Hummusz
Hormon diéta kamra
- Diófélék és magvak, például napraforgómag, tökmag, nyers mandula
- Kesudió (korlátozott mennyiségben), dió és brazil dió
- Lenmag, chia mag és/vagy kendermag.
- Olívaolaj, avokádóolaj, kókuszolaj és/vagy bio ghí Kerülje a növényi olajokat, például a repcét, a kukoricát és a szójababot<
- Almaecet és vörösborecet.
- Friss és szárított gyógynövények és fűszerek. Minden gyógynövény és fűszer megengedett, amennyiben nem tartalmaz cukrot vagy adalékanyagokattárkony, bazsalikom, kakukkfű, petrezselyem, koriander, gyömbér, cayenne bors, fahéj, fokhagyma és hagyma
- Extra étcsokoládé 80 százalékos vagy annál nagyobb kakaótartalommal.
- Vegán fehérjepor fehérjeturmixokhoz
Italok a hormonális diétához
- Mindig legyen otthon citrom, mert Ha hormonális diétát tartasz, minden nap citromos vizet iszol.
- Szűrt víz. Használja a vizet turmixokhoz, és igyon meg egy nagy pohár almaecetet egy evőkanál almaecettel, ha éhes.
- Az ásványvíz friss citrommal, mentával vagy néhány fagyasztott bogyóval kiváló alternatívája az édes gyümölcsleveknek
- Édesítetlen mandulatej, kókusztej vagy kender. Használja ezt a tejet turmixokhoz.
- Forró víz citrommal és cayenne borssal. Ezt az italt minden nap reggel, a hormonális újraindítás során kell meginni.
Csak 7 lépés – és kész! Hormonális diéta nőknek a siker garanciájával!