A lusták étrendje lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon, és ne töltsön sok időt a testmozgással. Nem kell kalóriát számolni vagy korlátozott termékkészletből ételeket készíteni. A leggyakoribb diéták a víz és a keto. Nem szabad elfelejtenünk, hogy a szigorú korlátozások táplálkozási hiányosságokhoz vezetnek. A lusta diétáknak van egy jelentős hátránya is: az elvesztett súly nagyon gyorsan visszajön, de még mindig lehetséges megszabadulni a felesleges kilóktól a „yo-yo” hatás nélkül.
Hogyan segít a víz diéta a fogyásban
A víz diéta magában foglalja az étkezéstől való teljes tartózkodást. 
A biztonságos változat az alacsony kalóriatartalmú étrendre való átállás, minden étkezés előtt két pohár tiszta víz kötelező elfogyasztása. A legagresszívebb lehetőség: háromnapos böjt.
A sok folyadék fogyasztása a teli gyomor illúzióját kelti. Ha mindent helyesen csinál, akkor az éhségérzet csak kora reggel jelentkezik. A gyors hasi és oldali fogyást a felesleges víz eltávolítása, a pangó széklet és a méreganyagok kimosása biztosítja.
A víz diéta előnyei és hátrányai
A böjtből való rossz kiút a gyors súlygyarapodással és a székrekedés kialakulásával jár. A diéta alatt szédülhet és hányingert érezhet. A legnyilvánvalóbb hátrány: rendszeres WC-kirándulás. A vizelés napközben 20-30 percenként, éjszaka pedig 1,5-2 óránként történik.
A nagy mennyiségű víz fogyasztása csökkenti a vérnyomást. Ez a tulajdonság előnyös azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek. De a hipotenzió kritikus ellenjavallat. Vese- és szívbetegségek esetén az erős ivás tilos.
De ha betartja az összes szabályt, akkor az ivóvízre való rövid távú átmenet javítja a test egészségét. Azok, akik rendszeresen böjtnapokat szerveznek a vízen, észreveszik:
- a bőr minőségének javítása;
- az emésztés normalizálása;
- megszünteti a megmagyarázhatatlan fáradtság érzését.
A böjt növeli a szervezet érzékenységét a tápanyagok felszívódásáért felelős hormonra is.
A víz diéta szabályai
A lusták számára készült diéta nem tartalmaz megerőltető testmozgást. Csak annyi folyadékot kell inni. Vízböjt diéta esetén azonnal meg kell inni egy pohár vizet, miután éhségérzetet érez.
Mivel a folyadék nem okoz hosszú távú jóllakottság érzést, naponta legalább két litert kell inni.
Kíméletes víz diéta esetén, amely alacsony kalóriatartalmú ételek további fogyasztásával jár, folyadékot kell inni 200 ml / 10 kg tömeggel.
Egyéb szabályok:
- ébredés után azonnal igyon 250 ml folyadékot;
- a víznek tisztanak és melegnek kell lennie, szénsavmentes ásványvíz megengedett;
- A folyadékhoz természetes citromlevet adhatunk, de bármilyen édesítőszer tilos;
- A napi adagot nem ihatja meg egy kortyban: az optimális egyszeri adag 200-250 ml.
Az immunitás fenntartása érdekében vízben oldódó vitaminokat (B, C) is fogyaszthat.
Hogyan lehet elkerülni a meghibásodást?
Annak ellenére, hogy maga a böjt csak 2-3 napig tarthat, a szervezetet fel kell készíteni a stresszre. Érdemes előre áttérni kalóriaszegény étrendre, több napig fogyasztani turmixokat, friss gyümölcsleveket, zseléket. Amint megszűnik a szilárd étel feladásával kapcsolatos belső félelem, elkezdheti a böjtöt.
A diéta első napja a legnehezebb: van vágy az ismerős ételek után, hirtelen éhségrohamok. Hányingert és erőtlenséget érezhet. A meghibásodás elkerülése érdekében ajánlott elvenni a gondolatait az éhségről: sétáljon, jógázzon vagy meditáljon. Másnap láthatja az első eredményeket. A diéta fő elve, hogy a szervezet saját zsírtartalékait használja fel a kalóriák elégetésére.
Kilépés a víz diétából
Legfeljebb három napig kell böjtvizes diétát tartania. Ez alatt az idő alatt van ideje kimerülni a glikogénkészletnek. A test ezután elkezdi az izomsejteket energia előállítására használni.
Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, fokozatosan át kell térnie a szilárd táplálékra. A böjt befejezése utáni első napon ehet görögdinnyét és ihat zöldség- vagy gyümölcsturmixokat. A második napon megengedett az átlátszó csirke- vagy hallevesek és pürék hozzáadása a menühöz. Ha szigorúan betartja az összes szabályt, három nap alatt körülbelül öt kilogrammot fogyhat le.
Lusta keto diéta
Ha egyértelmű ellenjavallatok vannak a nagy mennyiségű folyadék fogyasztására, akkor ajánlott a lusta keto diéta megfontolása. Ahelyett, hogy követnéd a három fő makrotápanyag ideális arányát, és szigorúan korlátoznád a kalóriákat, egyszerűen minimalizáld a szénhidrátbevitelt. A keto diéta során ritkán érzi magát éhesnek. Fontos, hogy ne együnk túl sokat, és korlátozzuk az étkezések számát.
Ha a zöldségek és az egészséges zsírok fogyasztására koncentrál (olíva- és kókuszolaj, avokádó, vörös hal), nemcsak fogyhat, hanem egészségi állapota is javulhat. A sporttevékenység javasolt, de abszolút nem kötelező.
A Lazy Keto hátrányai:
- körülbelül 10 napig tart 5 kg elvesztése;
- a fehérje éles növekedése az étrendben fájdalmat okozhat a májban;
- kísértés, hogy ízletes, de káros, alacsony szénhidráttartalmú ételeket vegyen fel étrendjébe, amelyek transzzsírokat és tartósítószereket tartalmaznak.
A lusta keto diétának sokkal kevesebb hátránya van, mint a klasszikusnak. De ezt a fogyási módszert el kell hagyniuk azoknak, akik hasnyálmirigy-gyulladásban, májelégtelenségben és lipidanyagcsere-zavarban szenvednek.
Minta napi menü a lusta keto diétához
A lusta keto diéta fő előnye a víz diétával szemben: az éhség hiánya. A fennakadások elkerülése érdekében ajánlatos előre kidolgozni a költséglehetőségeket. Gondoskodni kell arról, hogy a szervezet elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, rostot kapjon, és a szénhidrátok mennyisége ne haladja meg a napi 20 grammot.
Az ajánlott napi menüt veheti alapul.
Reggeli.
- 2 tojás;
- avokádó;
- egy darab enyhén sózott vörös hal.
Vacsora.
- halleves;
- csirke filé párolt brokkolival;
- alacsony zsírtartalmú túró.
Vacsora.
- sült vörös hal;
- Avokádó és tofu paszta.
A nap folyamán fehérjeturmixokat, zsírszegény kefirt és speciális teákat fogyaszthat a fogyás érdekében. Az étrend változatos lehet zsírszegény tejtermékekkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel.
Mi a jojó effektus és hogyan kerüljük el
Bármilyen lusta diéta lehetővé teszi a derék és a csípő gyors csökkentését. Az elvesztett súly azonban néhány napon belül visszajön. Ezt az ingadozást "jojó-effektusnak" nevezik. Sikeres fogyás után lehetséges a súly megtartása. Még a lusták is be tudnak tartani a legegyszerűbb szabályokat.
- Kerülje a cukros ételeket. Nem szükséges eltávolítani az édességeket az étrendből. De a szénhidrátsokk elkerülése érdekében legalább a lusta diéta elhagyása utáni első héten ajánlott lemondani a cukorról. Jobb, ha előnyben részesítjük a természetes édességeket: méz, gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök.
- Csökkentse az adagok méretét. Az ellenőrizetlen étkezés gyors súlygyarapodáshoz vezet. Kezdheti az evést kistányérokból. Egy egyszerű trükk becsapja az agyát. Úgy érzed majd, hogy a szokásosnál sokkal több étel van a tányérodon. A tényleges adag mérete fokozatosan csökken.
- Gyakoroljon napi 10 percet. A lusták számára készült diéták éppen azért vonzóak, mert lehetővé teszik a fogyást fizikai aktivitás nélkül. De azért, hogy az elvesztett súly ne térjen vissza, ajánlott legalább napi 10 percet mozogni. Nem kell súlyemelni vagy maratont futni. Csak be kell kapcsolnia kedvenc dalát és táncolnia, végre kell hajtania egy egyszerű guggolást, ugrást, fekvőtámaszt. 10 perc körülbelül 3 dal. Az ilyen képzés előnyökkel és örömmel jár.
- Egyél lassan. Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy megkapja a jóllakottság jelét. Ha 5 perc alatt lenyel egy nagy adag ételt, túlevettnek fogod érezni magad. Érdemes alaposan megrágni az ételt, több vizet inni, és nem szabad üres tányért hagyni.
Ha gyorsan fel kell készülnie egy fontos eseményre, áttérhet vízdiétára. Még azok is valódi eredményeket érnek el, akik nem sportolnak. Egy kevésbé agresszív lehetőség a „lusta keto”. Bármilyen szénhidrátmentes étel elfogyasztásával könnyedén fogyhatsz. De ahhoz, hogy megakadályozza a súly visszatérését, növelnie kell a fizikai aktivitást és fel kell adnia a káros ételeket.