Sokan karcsú, cizellált alakról és szép, tónusos testről álmodoznak. De a vágy önmagában nem elég: az eredményeket nem érik el azok, akik nem tesznek semmit. A fitneszklubok látogatására fordított idő és pénz hiányáról szóló érvek pedig csak kifogások. Számos módja van a fogyásnak otthon. Az egyik a napi testmozgás, az egész testet megmozgató gyakorlatokkal.
Kiegészítő felszerelések és drága felszerelések nélkül a napi fél óra testmozgásra áldozásával nem csak saját alakod, hanem általános testi közérzeted is jelentősen javulhat.
A reggeli fitnesz edzés jelentősége a fogyásban
A reggeli torna nem csak segít felébredni, felvidítani és megszabadulni az álmosságtól. Beindítja az összes létfontosságú folyamatot a szervezetben, aktiválja az agyműködést, normalizálja a vérnyomást, növeli az ember teljesítőképességét és stresszállóságát.
A fogyás reggel a leghatékonyabb. A nap első felében a szervezet produktívabban reagál a terhelésre: beindulnak az anyagcsere-folyamatok, égnek a zsírtartalékok. A reggeli fitnesz edzés tompítja az éhségérzetet és megakadályozza a további túlevést.
A reggeli gyakorlatok legfontosabb szabályai a fogyás érdekében
Annak érdekében, hogy a reggeli edzések jót tegyenek a szervezetnek, beindítsák az anyagcsere-folyamatokat és a fogyást, és biztosítsák a szükséges energialöketet az egész napra, a következő szabályokon kell alapulniuk.
- Az edzési komplexumnak olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek az összes fő izomcsoportot érintik.
- Az edzést felülről lefelé kell kezdeni: fejtől talpig.
- Jobb a terhelést fokozatosan növelni, ahogy a test fizikai ereje és állóképessége növekszik.
- Ne hagyja ki a fizikai aktivitást: minden nap gyakorolnia kell.
- Az órák időtartama legalább napi 15 perc legyen.
- A gyakorlatok közötti pihenőidőnek minimálisnak kell lennie.
- Célszerű az edzésprogramot rendszeresen módosítani, kiegészítve új gyakorlatokkal és a megszokott sportelemek bonyolult módosításával.
- Jobb edzeni, miközben kedvenc zenéit hallgatja.
- Egy órával vagy később az órák kezdete előtt nem szabad enni semmit. Fél órával edzés előtt igyon egy pohár meleg vizet. Ez normalizálja az emésztést és segít eltávolítani a salakanyagokat a szervezetből.
- A reggeli fitnesz utáni kontrasztzuhany megduplázza edzésének hatékonyságát, fokozza a szervezet immunrendszerét, erősíti és tonizálja az ereket.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse a helyes napi rutint. Az éjszakai alvásnak legalább 6 óráig kell tartania.
- Az edzőtermet előzetesen alaposan ki kell szellőztetni.
Hatékony gyakorlatsor reggeli torna fogyásért
A reggeli gyakorlatoknak, mint minden más fitnesz edzésnek, egy bemelegítő részből, egy alapgyakorlat blokkból kell állniuk, és több nyújtó elemmel kell végződniük.
Alapvető edzési komplexum minden napra:
- a fej előre, hátra és oldalra billentése;
- a fej, a vállak, a karok körkörös forgatása;
- oldalra és lefelé hajlítás a lábak felé;
- medence forgása;
- helyben futás magas térddel;
- karjait súlyokkal az övhöz húzza, hogy megerősítse a bicepszet és a háti feszítést (súlyként használhat súlyzókat vagy vízzel vagy homokkal töltött palackokat);
- fekvőtámaszok a karok erősítésére, a hát, a mellkas és a vállöv izomrostjainak megdolgoztatására;
- testemelések fekvő helyzetből, V-alakú csavarások, kiegyenesített lábak emelése összekapcsolva a hasprés erősítésére;
- guggolás a fenék és a comb megmunkálásához;
- klasszikus előretörések a narancsbőr megnyilvánulásainak megszabadulására és a farizmok lekerekített formájának kialakítására;
- a lábát álló helyzetből és négykézláb lendítve a csípő és a fenék megerősítése érdekében;
- minden plank típusú gyakorlat a törzsizmok erősítésére;
- ülő helyzetből a lábak felé hajlítva a hátizmokat és a csípőt finoman nyújtva;
- a gerinc nyújtása álló helyzetből a fal közelében (felemelt karokkal, keresztbe tett tenyérrel).
Minden fitnesz elemet 10-20 alkalommal meg kell ismételni. Válassza ki az Ön számára optimális tempót, hogy elkerülje a légszomjat és a súlyos fáradtságot.
Az alapképzési komplexum bármilyen megfelelő fizikai aktivitású gyakorlattal kiegészíthető. Minden az edzés céljaitól, problémás területeitől és az előadó személyes preferenciáitól függ.
A hasznos fitnesz típusai
Diverzifikálhatja reggeli gyakorlatait különféle további fitneszlehetőségekkel:
- Hula karika forgatás: segít eltávolítani a felesleges zsírszövetet a gyomorról és a csípőről, jelentősen csökkenti a derékbőséget.
- Ugrókötél: hatékony az alsó végtagok erősítésére, a combon és a fenéken megjelenő narancsbőr megszüntetésére, a szervezet állóképességének növelésére, valamint a szív- és érrendszer működésének normalizálására.
- Gimnasztika a Tabata protokoll szerint: lehetővé teszi saját testének fejlesztését és általános fizikai közérzetének javítását a lehető legrövidebb idő alatt.
- Légzőgyakorlatok: jótékony hatással van a létfontosságú szervek és rendszerek működésére, felgyorsítja az anyagcsere- és zsírégetési folyamatokat, növeli az immunitást, normalizálja a központi idegrendszer működését, javítja a sejtek és szövetek közötti oxigéncsere folyamatokat.
- Kocogás: erősíti a szív- és érrendszert, javítja az ízületi-szalagos apparátus mozgékonyságát, felgyorsítja a vérkeringést és a nyirokáramlást.
- Sport vagy nordic walking: komplex általános erősítő és gyógyító hatással bír az emberi szervezetre.
A reggeli gyakorlatok mindenki számára hasznosak: férfiak, nők, gyerekek, idősek, profi sportolók, hétköznapi fitneszrajongók és egyáltalán nem sportolók.
Tonizálja az izomrostokat, energiát és erőt ad, jótékony hatással van a létfontosságú szervek és rendszerek működésére, javítja az általános testi közérzetet, növeli az immunitást, elősegíti a fokozatos fogyást.
A napi reggeli fitnesz edzés egy egészséges szokás, amely egész napra energiát és jó hangulatot ad, beindítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, normalizálja közérzetét, javítja a szellemi képességeket és teljesítőképességet. Ez a tevékenység hatékony megelőzése a mozgásszervi rendszer, a szív és az erek betegségeinek kialakulásának.